睡前用它，影響睡眠質量！3類食物吃著吃著就助眠！
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據新加坡《聯合早報》報道,一些研究和個案報告指出,使用平板電腦或手機進行睡前閱讀可能會影響睡眠質量。
據《紐約時報》報道,科研人員進行了一個小實驗來驗證這一說法,他們讓9人在睡眠實驗室中度過了10個晚上。這9人連續5個夜晚使用平板電腦進行睡前閱讀,剩下5個夜晚則閱讀印刷品。兩種情況下,他們都會在光線昏暗的房間里閱讀,直到他們感覺已準備好入睡。
根據《生理學報告》中的描述,該項實驗發現,當人們讀的是平板電腦而非印刷品時,他們的就寢時間和入睡時間都更晚。那是因為他們調節睡眠的荷爾蒙——褪黑素水平受到抑制,分泌時間延緩。而當他們使用平板電腦而非印刷材料時,REM睡眠時段——也就是睡眠中做夢時的快速眼動階段會縮短。
報告還說,在使用電子設備後,他們感覺到晚上的困意減少,早上也沒那麼清醒。
該研究的共同作者、波士頓布萊根婦女醫院的神經學家達菲(Jeanne F. Duffy)說,「這些設備不是良性的……它們對我們有著生物效應。它們不僅對成人有害,對孩子和已缺乏睡眠的青少年來說更有害。」
三類食物助睡眠
富含B族維生素的食物
B族維生素相互間有協同作用,能促進新陳代謝,增強神經系統的功能,具有消除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐不妨多準備一些含有B族維生素的食物,如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。
富含色氨酸的食物
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經興奮,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麥餅乾、核桃等,水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物,可輔助睡眠。
富含鈣和鎂的食物
鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮,有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多,臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用,效果更好。
經常有失眠困擾的人群,日常應注意保持良好的飲食習慣。晚飯忌吃得太飽、太油膩,否則加重腸胃負擔,導致失眠。睡前不宜喝大量水、茶、碳酸飲料,否則起夜次數增加或精神過於亢奮,也會使睡眠質量下降。
最後,適當的飲食雖然有助睡眠,但個體千差萬別。如有嚴重入睡困難、睡眠途中經常醒來等情況,應及早就醫。
(來源:人民健康網綜合)
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