我們為什麼需要獨處？又該如何獨處？

編者按：人是社交性的動物，在以前，如果脫離了社群，就會有危險。但是現代社會中，雖說工作繁忙，家務瑣碎，但是人們還是或多或少有獨處的時間。某些職業的從業人士，獨處時間會更多。孤寡老人越來越多，空巢青年也越來越多。面對只屬於一個人的時間，可能很多人會覺得漫長，耐不住寂寞。但實際上自己單獨呆著的時間，能讓我們脫離他人的影響，讓我們得以自由的探索，發現自己到底是誰。本文編譯自medium的原題為「How to Be Alone and Why」的文章

一個普通的成年人，醒著的時間裡至少有三分之一是獨自一人。

——Mihaly Csikszentmihalyi在書《Flow》中寫道

你是如何度過獨處時光的？刷微博？發微信？刷朋友圈？網上購物？我們能做的事情無窮無盡。

但時間是有限的。

獨處的時間，是生活向你發出的邀請，讓你有機會去做自己一直渴望做的事。你可以閱讀，寫代碼，畫畫，冥想，學習新語言或者去散散步。

獨自一人的時光，你可以在街上細細挑選二手書，不用擔心伴侶抱怨你的安排，說浪費時間、不好玩。你無需和他人禮貌寒暄，家長里短叨個沒完。你可以去公園，也可以去巴黎。

現代生活中，一個人呆著的時間很長的人，其實並不少。在北美洲和韓國。越來越多人獨自居住。據歐睿國際估計，從現在起到2030年，全球看來，「一口之家」的數量是所有家庭類型中，增長速度最快的。獨自就餐的人不少，獨自旅行的人就更多，數量比之前增長明顯。度假租賃公司、豪華旅行團和行業內其他企業的數據都表明，獨自出行的人數增長超過10%。數據之所以上升，不知是因為單身人士單獨出行的次數增加，已婚已育的人，單獨出行的數量也在增長。根據MMGY對2016至2017年，美國人在全球出行狀況的統計，有家室但是單獨出行的美國人，佔到所有單獨出行者的近10%。也就是說，獨自去旅行不是單身的年輕人或退休後的老人的專利。不管你年齡多大，家庭和情感狀況如何，你都可以自己一個人，說走就走。

孤家寡人的數量雖然在上升，但想作隱士的人還算是極少數。世界各地遍地開花的共享生活和工作空間，就是明證。不過，悠閑地自己呆一會，不管是在歐洲漫遊五天，還是在自家院子里放空五分鐘，都是讓人艷羨的。

皮尤研究中心是美國的一間獨立性民調機構和智庫機構，最近進行了一項調查，對象包括各年齡段的男性和女性，其中85%的受訪者表示，有時候自己需要一個人靜靜呆著。這對他們來說很重要。但是儘管我們珍惜獨處時間，卻不願意自己一個人呆著，導致自己失去了一些潛在的快樂，錯失了豐富多彩，甚至是改變人生的體驗，也沒能認識那些本可以改變我們人生的人。

2015年，《消費者調研雜誌》發表的一系列研究發現，面對有趣的公共活動時，比如看電影或上館子，不管是男性還是女性，如果需要獨自前往，就會選擇迴避。研究的結果是，人們覺得，自己一個人去，沒有結伴去那麼有趣，他們也擔心其他人對自己的看法。

確實，對很多人而言，孤身一人是要迴避的一種狀態，總是讓人聯想到孤獨和抑鬱。弗洛伊德就曾發現，「在孩子身上發現的第一種恐懼症，就是對黑暗和孤單的恐懼。」在文字記載出現之前，很多文化就有對孤單的恐懼，完全無法忍受孤身一人。正如心理學界Mihaly Csikszentmihalyi在關於幸福之科學的書，《Flow》中寫道，「只有巫師和薩滿，才會在獨處時覺得自在。」

《科學》雜誌在2014年發表了一系列研究，研究發現，參與實驗的對象寧願用電電自己，也不想獨處15分鐘。從亞里士多德的時代以來，科學家和哲學家就注意到，人是社交型動物。確實如此。維持良好的關係有利於生存，有利於人類共有知識的積累，有利於共同進步和幸福感的提升。哈佛成年人發展研究是人類歷史上對成人生活歷時最長的研究之一。連續八十隨訪成百上千個男性。研究一次又一次地發現，長壽的對象往往和家人、朋友、同事和社區內的其他人關係很好。良好的人際關係是長壽健康生活的關鍵。

而社交上被孤立的人，在疾病和認知衰退方面都有更大的風險。哈佛此項研究的帶頭人Robert Waldinger在自己的TED演講中甚至提到，「孤獨感可以殺人。」 基督教的隱士會在獨處時間之外，參與社區活動和祭祀。就連獨居在瓦爾登湖的梭羅，林中小屋前都擺了三把椅子，「一把給孤獨，兩把給友誼，三把給社會。」 就連獨行俠都有湯頭陪伴。

獨行俠，虛構人物，一名帶著面具的前德州騎警（Texas Ranger）。在美國舊西部時代，與美洲原住民夥伴湯頭（Tonto）一同維護正義。

獨處和其潛在的危險，自古以來我們就知道，這樣的說法是有指導性的。但是這並不是事情的全貌。雖說有他人陪伴對人的健康很重要，但是陪伴並不是找到人生意義的唯一方式。

幾個世紀來，不少人重回孤獨懷抱，理由有很多：宗教、創意、反思、重生和尋找意義。佛教徒和基督徒有自己的寺廟，北美原住民隱於山谷之中。奧黛麗赫本會回到自己的住處，她在1953年接受《生活》雜誌採訪時說，「我常常需要獨處時間。如果我能自己呆著，從周六晚到周一早上，我就心滿意足了，這是我充電的方式。」

有些人在獨處的路途上走的更遠。他們航行，他們飛翔，他們越野，穿越千山萬水，獨自前行，比如Joshua Slocum。

Joshua Slocum是第一個在世界各地單槍匹馬的人。他是一位出生於新斯科舍省的美國海員和冒險家，也是一位著名的作家。 1900年，他寫了一本關於他旅程的書;獨自航行環遊世界，成為國際暢銷書。他於1909年11月在船上航行時消失了。

Anne-France Dautheville

Anne-France Dautheville是一名法國記者，作家，也是第一個獨自騎摩托車環遊世界的女性。「從現在開始，我的人生只屬於我，按照我的方式行事。」她在1973年獨自騎行12500英里。幾十年來，不少學者也堅持認為，獨處其實有其益處，包括上世紀50年代的兒科醫生、心理分析家Donald Winncott，還有80年代的用過精神病學家Anthony Storr，以及現在心理學家主導的某些研究。他們的研究都顯示，適當的獨處時間，對人的健康是有益處的。

一方面，在獨處的時間裡，我們不會受到他人影響，真的有機會去探索，去發現在自己到底是誰。獨處時，我們可以深入、獨立思考。正如法律學者、隱私專家Alan Westin在《隱私和自由》中所說，「解決問題、自由實驗和想像都有了空間。大腦可以集中精力，解決難題；也可以讓想像馳騁，此時，靈感的拾取就像沙灘上撿貝殼這麼簡單，你可以輕鬆撿起，細細觀察，如果好就存放起來，如果不好就扔了再拾。」

思想家、藝術家和創新者，從柴可夫斯基到奧巴馬，從法國著名浪漫主義畫家歐仁·德拉克拉瓦到音樂人克里西·海特和作家愛麗絲·沃克，他們都曾提及自己對獨處時光的需要。雕塑家羅丹，演員艾米·舒默，米開朗琪羅，還有眾多哲學家和科學家，笛卡爾，和遺傳學家麥克林托克，很多時間都是在獨處。據《紐約時報》的報導，直到84歲之前，麥克林托克一直拒絕裝電話。戊戍的作家，包括莎士比亞，詩人狄更生，沃頓，雨果和作家赫胥黎，都曾把孤獨作為作品的主題。無數交響曲、歌曲、十個和戲劇都是以孤獨感為主題的。

作為有創意的人，「生命中最重要的時刻，就是他獲得新的想法、有了新的發現的時刻，而這樣的瞬間，通常他都是孤身一人。」Storr在其重要作品《獨處：回歸本我》中寫道。雖然他人的陪伴確實可以帶來快樂，但是有時候，身邊有其他人，對干擾自己。他人的存在，可能抑制了創造的過程，

「創造本身是很尷尬的」， 科幻作家阿西莫夫在《麻省理工科技評論》上發表的一篇散文中寫道。

印象派畫家莫奈的作品

「你每次想出一個好點子，背後都有千萬個壞主意，你自然不想其他人看到自己不聰明的一面。」莫奈在巴黎的一場畫展開始之前，將自己當作品全部撕碎，說這些畫拿來當廁紙都不值得。美國畫家勞森伯格的早期作品，都被他自己扔進義大利的阿諾河裡了。

獨處時光不僅有益於創作（以及後來把作品「毀屍滅跡」），也有利於心靈的恢復和身體的療養。最新的一些研究顯示，哪怕是自己單獨呆15分鐘，沒有電子設備的干擾，沒有社會交流，也能減輕我們情感的激烈程度，讓我們更放鬆，減少憤怒和憂愁。這項研究由Thuy-vy Nguyen領導，發表在《人格與社會心理學公報》上。研究顯示，我們可以把獨處作為一種工具，用來調節自己的情緒狀態，獨處讓我們「在興奮後回歸平靜，在大怒後恢復平和，你可以重新集中精神，也可以簡單地回到寧靜祥和的狀態。」

獨自一人的時候，我們可以「關機」休息，可以「停止扮演「，正如社會學家Erving Goffman所說，我們終於可以脫下人前的面具，自在地做自己。我們可以反思過去，我們有機會重新做自我評估，有機會考慮自己的行為舉動，盤點一下自己的行為，列列「道德清單」（Westin）

我們還可以回顧一整天自己積累的信息。就連比爾柯林頓，教科書式典型的外向星人都承認，在擔任總統期間，他每天都要安排幾個小時的空閑時間，自己一個人呆著，靜靜思考，回顧，計劃，甚至什麼都不做。他還說，「有時候，為了得到足夠的獨處時間，我甚至得少睡幾小時覺。」

古希臘有個原則「epimelesthai sautou」， 哲學家福柯把它翻譯為「照顧好自己」。雖說這在古代曾經是「社會和個人舉止和生活藝術最重要的一個原則」，但是福柯發現，現在的社會，尤其是西方社會，出現了一種傾向，幾乎將好好照顧自己看作一種不道德的行為。

其實，獨處時光讓我們的心態更開放，對他人更有同情心。明尼蘇達州聖奧拉夫學院的宗教學教授John D. Barbour曾寫道，雖說獨處時，人們的時空里只有自己，但是獨處「並不一定是自戀的」。Barbour說，聖經中的先知們尋求獨處的時間，而獨處過程中，他們形成了自己的看法，讓他們對其他沒有權勢的人所經受的苦楚更敏感。「獨處最有益的地方不在於逃避身外的世界，而是尋找另一種融入世界的方式。」Barbour在《獨處指南：從心理層面看社會孤立、社會退隱和孤身一人》（The Handbook of Solitude: Psychological Perspectives on Social Isolation, Social Withdrawal, and Being Alone）中寫道。

然而，我們所處的時代有這麼個傾向：把獨處和社交看作一個命題的兩個對立面，好像兩者是天差地別，非黑即白的。我們要麼獨自坐在沙發上，要麼就是在組織晚餐派對。這樣區分獨處和社交，不光是用處不大，也是有謬誤的。心理學家馬斯洛在書《存在心理學》（Toward a Psychology of Being）中寫道，達成「自我實現「的人（達到人類需求最高層次者），能夠同時身兼不同角色，甚至是好幾個相互矛盾的角色。他么可以同時具有個性和社交性，自利又不自私。幾十年前，心理學家Jerry M. Burger 在《人格研究》雜誌中寫道，那些非常喜歡獨處的人，也不是說就不喜歡社交，這類人也不一定內向。只不過，相較於與他人相處，他們更有可能時不時想要獨處，渴望自己反思、創造，給自己充充電。

多年來，傳統智慧一直告訴我們，如果你很多時間都是一個人呆著，那你一定有問題。確實，心理學家也觀察到，很多人迴避社交活動，確實是因為他們有社交恐懼症，或者他們情緒抑鬱。不過，也有很多人喜歡一個人呆著，因為他們覺得獨處時心情平靜而愉快。馬斯洛就曾寫道，達到成熟、自我實現的人，會特別注重隱私、心靈超脫，對沉思默想感興趣。

至於花多少時間獨處才是」剛剛好「，每個人的感受可能大有不同，要看個人偏好和環境。對某些人來說，獨處的時光很難得，在繁忙的工作和家庭雜事之中，手忙腳亂的他們，可能覺得一個人清靜會兒都是種奢侈。也會有人覺得自己獨處的時間太長，幾乎難以忍受。這個平衡需要每個人自己去尋找，或長或短，沒有孰優孰劣。

」你什麼時候會停下來？「 名廚Julia Child的丈夫Paul在上世紀50年代寫道，當時他們一家人在巴黎。「你什麼時候畫畫？什麼時候歇息？什麼時候給家人寫信，閑躺在草地上，聆聽莫扎特的音樂，眼光投向波光粼粼的海面？」

當你孤身一人的時候。

編譯組出品。編輯：郝鵬程

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