冥想 | 一個讓大腦年輕7歲的方法（喬布斯終生受用）

喬布斯在世時曾信奉東方神秘主義和冥想。從大學時就開始接觸冥想和禪修的他，曾一度往印度追尋印度教精神大師，並終身修習冥想。

 

如今，全美共有超過兩千萬人將冥想奉為這個國家最熱門的緩解壓力和精神疲勞的治療法。人們對這神秘古老的的東方之術趨之若鶩，即使隔著文化、語言的鴻溝，西方人修習東方禪的熱情卻不斷高漲。

 

01

冥想是什麼

 

冥想的方式多種多樣。打坐、禪修、瑜伽，各門各派有各自不同的套路，叫法也不同，但萬變不離其宗。冥想是一種非常私人化的體驗，它的內涵甚至遠遠超出我們對它的理解。目前科學研究對冥想的關注，主要集中在以下兩個方面。

第一個，專註冥想。

它是指將注意力集中在一個點上，比如呼吸，或身體的某一感覺，外界的某一具體事物。這種冥想形式的重點在於，持續的全神貫注於特定點上，並將每次遊離的注意力拉回到聚焦的特定點上。

 

第二個，開放式冥想。

它是指感受我們周圍發生與流動的一切，而不必做出任何反應。

 

02

冥想對我們的益處

 

我們可以用幾個關鍵詞來回答——

 

1、

提升注意力

 

冥想行為是集中注意力和感受自身注意力流動的訓練過程，最終會使我們在平時的生活中也能提升注意力。這是定期冥想所帶來的長期益處。

 

往往入門者的第一堂會從「呼吸訓練」開始——「專註呼吸」。慢慢地吸氣、吐氣，把注意力放在鼻子，如果心思飄走了，就再把注意力拉回來，而且不要責怪自己，因為分心本來就是我們的習慣。

 

慢慢地，就會練習到「安靜且專註」的境界，這不僅是一種良好的思維習慣，更是生活得到快樂、滿足的源泉，那就是——把握當下。

 

現代人被時代帶來的信息大爆炸狂流所裹挾。我們的思緒至少有一半的時間試圖走神。加上工作干擾、網聊、電話和電子郵件，難以專註絲毫也不奇怪。

 

Silktide公司的創始人曾這樣比喻——我們的大腦像灌滿了蜜蜂的沙灘排球。我們想做全部的事情。我們想同時既鍛煉身體又學英語，還要出去吃披薩。各個不同的力量，把沙灘排球推向各個方向。然而，球哪兒也到不了。

冥想會讓頭腦中的蜜蜂安靜下來，觀察它們的習性，並加以訓練。冥想的基礎是訓練專註力。這意味著將注意力集中在呼吸韻律上，在念頭四處游移時，警覺地意識到雜念的出現，重新把注意力收回來。

 

2

、

減少焦慮

 

對這一點的解釋會比較專業，但是它的機制真的非常有趣。隨著我們練習冥想的次數，我們的焦慮感會逐漸減輕。

 

研究證實，這是由於我們腦中特定的神經聯結迴路減弱了。聽起來我們似乎損失了什麼，可實際上並非如此。

 

 

 

3

、

提升創造力

 

如果你是設計師或作家，創造力肯定是你感興趣的。

 

有研究發現，冥想對創造力也能產生影響。不幸的是，這並不是一個容易學到的東西。

 

荷蘭萊頓大學的研究人員同時關注了專註冥想和開放式冥想。他們找來一些經常練習專註冥想的人，但並沒發現他們在創新性任務上有什麼明顯改善。

 

然而，對於找來練習開放式冥想的人，他們的創新性任務完成的更好，並且提出了一些自己的想法。

 

 

4

、

更具同情心

 

冥想研究發現，定期練習冥想的人表現出更強的共情力與慈悲心。

 

在一次「共情冥想」試驗中，被試者觀看一組圖片（圖片上的人會有正面、負面，或中立的情緒表現）。

 

結果發現，練習冥想的人能夠全神貫注的觀看照片並且不會產生過多的情緒波動，但他們還是對那些看起來不安的人表現出強烈的同情。

 

5

、

提升記憶力

 

冥想還和快速記憶喚起有關聯。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心的Catherine Kerr發現，那些練習專註冥想的人與其他沒有練習冥想的人相比，在受到焦慮、分心等干擾時，能夠更快速地調整自己腦波，提升效能。

 

這種快速調整分心干擾的能力，解釋了冥想者卓越的快速記憶能力以及認知整合能力。

 

6

、

減少壓力

 

專註冥想已被證實可以使暴露在壓力下的人有更好的表現。

 

在一項2012年的研究中，一群人力資源經理被均分為三組，其中一組被試者要求進行專註冥想訓練，還有一組被要求進行身體放鬆訓練，最後一組不進行任何訓練。

 

八周以後，所有被試者都進行一項多任務壓力測試。最終的結果顯示，經過專註冥想訓練的小組比其他兩組壓力水平更低。

 

 

 

7

、

幫助高效的決策

 

庫珀投資的創始人認為，禪的練習可以幫助他做出成功的投資決策：「作為投資者，需要從海量的數據中提煉出極少的相關成果。冥想帶來的思考幫助我屏蔽掉了那些華而不實的信息，鎖定真正能夠帶來長期投資價值的有效信息上。」

 

無獨有偶，喬布斯的辦公室有200多㎡，裡面幾乎是空的，只是在房間中央放了打坐墊。當需要做決策時，喬布斯會先將相關的方案和設計放在墊子四周，然後閉目靜坐，在禪定的狀態中決定選擇哪個、放棄哪個。當思緒沉澱下來，直覺會變得清晰和敏銳，內在智慧便能夠升起。

 

8、

讓覺察更加敏銳

 

高盛董事會委員威廉姆 · 喬治已練習冥想近40年。由於經常出差，他常常利用搭飛機的時間冥想。

 

這不僅可以讓他進入深沉的休息，而且可以在會議之前清醒頭腦。除了覺察呼吸，也可以覺察當下發生的事情。

比如刷牙時，覺察刷牙的每一個動作和力度，覺知牙膏的味道和質感；走路時，覺察腳底與地面接觸的感覺，覺知邁開步子的每一個動作，

覺知重心的轉換

——隨時隨地保持覺知。 

 

此外，

更好的覺察可以提高自身的情緒管理能力。

 

《情商》的作者丹尼爾·戈爾曼博士指出，「了解自我是情商的精髓，實踐的最佳應用程式是正念冥想。」

 

任何一種情緒都會在身體上以生理反應的形式呈現出來，比如呼吸急促，胸悶等。當情緒出現時，冥想修鍊者更有能力專註身體的感受，客觀地以第三者的角度觀察到情緒的升起、持續和消失，而不是立刻進入自動化反應，如發泄、爭吵等。

 

原本瞬間爆發的情緒變成了慢動作

，冥想者因此獲得了更多的空間和時間，能夠有選擇地、以更明智地應對困境，而不是被情緒牽著鼻子走。

 

9

、

斷舍離

 

「斷舍離」是由日本雜物管理諮詢師山下英子提出的人生整理觀念。

 

所謂斷舍離，就是透過整理物品了解自己，整理心中的混沌，讓人感到舒適的行動技術。換句話說，就是利用收拾家裡的雜物來整理內心的焦躁情緒，讓人轉而開心的方法。

 

不只是房間、辦公桌需要打掃，心靈也需要放空和重置。

冥想是一個清理心中雜質，讓煩躁的心恢復平靜的方式。

 

 

本文列舉了許多矽谷成功創業者們對冥想的體驗和感受，這類人普遍是站在科技與商業前沿交界處的孤獨的探索者，面對令人期待又不安的未知領地，他們格外需要內在精神力量的支撐和引領。

 

冥想同樣為他們開啟了一扇發展內在智慧的門，讓他們可以慢下來靜下來，等等自己的靈魂。

 

冥想，滿足了人類本能中潛藏的心靈凈化的渴望，而在過程中修得的快樂和滿足，亦從來不會辜負我們。

轉載請註明本文編輯整理：身心靈

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