全國最會養生的人，晚上睡前都在幹什麼？

健康時報

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有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷。

他們每晚都是怎麼養生的，睡前都會做些什麼呢？

1. 國醫大師禤國維：喝半杯水+2個穴位

晚上睡覺前，禤國維喜歡喝半杯水潤一潤，補充睡覺丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發病。

睡前禤國維也經常會按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

2. 國醫大師路志正：泡腳+摩腹

晚上吃完飯後，路志正會休息一會，看看電視，然後出去散散步。工作一天，用腦太多了，所以腦力要和體力結合適當運動。

睡覺前大概8、9點鐘了，路志正會泡腳。

泡了以後有什麼好處呢？頭部的血液就活絡，身上微見汗，血液就下來，腦袋就清楚了，解除疲勞，再休息。

此外，「睡覺不要再想事情了，就入睡，這樣睡覺最好了，就是紮實。」

3. 國醫大師呂景山：練「靜功」

圖自山西市場導報

雖然年事已高，呂景山仍能保持每天8小時的良好睡眠，並堅持每天中午都「眯」一會。他戲稱自己是「嬰兒睡眠」。

像嬰兒一樣入睡，是恢復氣血運行最佳狀態的好辦法。呂景山講究「先睡心」，臨睡前練練靜功，讓心先安靜下來。

所謂靜功，即先去除心中一切雜念，調勻呼吸，全身放鬆，氣存丹田，待身心入靜之後，便自然而然就睡著了。

還有「莊子聽息法」也有助於睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗細、深淺，任其自然變化，使神氣合一，雜念全無，甚至連呼吸也忘掉，便可漸漸進入夢鄉。

4. 國醫大師鄧鐵濤：睡前搓搓腳

圖自羊城晚報

晚餐後，鄧鐵濤會看會兒電視，到21時開始洗澡，之後會做30分鐘氣功、看看書，23時之前準時睡覺。

有時因為工作忙，精神高度緊張出現睡眠不好時，他會在靜坐的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，每次10-30分鐘，以勞宮穴摩擦湧泉穴，以加速腳部的血液循環，幫助入睡。

5. 國醫大師程莘農：睡前揉腹

程莘農（享年94歲）睡覺前會按揉腹部，有利於人體保持精神愉悅，有助於入睡，防止失眠。

對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促進血脈流通。

6. 國醫大師李濟仁：摩腹36下+2個穴位

李濟仁每天晚上臨睡前會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，可促進心腎相交，有改善睡眠與補養心血的保健作用。

此外，李濟仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。

李濟仁常年堅持按時睡眠。他說，睡眠對人的身體健康至關重要，人卧則血歸於肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質量，又能養血疏肝。

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本文參考資料：

20130808 北京衛視養生堂 路志正

羊城晚報《國醫大師鄧鐵濤的養生秘笈》

今晚報《國醫大師程莘農養生之道》

《中國中醫藥報》國醫大師李濟仁：五臟堅固 故能長久

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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