體重暴增，孕媽媽將會面對2大風險，孕期控制體重，你要這樣做

懷孕後的媽媽們，哪個不希望自己的寶寶更加健康成長？這就造成了兩股趨勢，有的媽媽為了寶寶的健康積極鍛煉身體、合理控制飲食，整個孕程體重都在合理增重的範圍之中。而有的媽媽生怕孩子出生後會營養不良，大量不加節制的吃各種食物，又怕運動會造成流產，最終體重增長過度連走路都覺得困難。

我國的建議，整個孕程體重增加約10-13kg，從孕中期每周約增加0.3-0.5kg，具體增重數據與身體狀況有關。孕前瘦弱的准媽媽宜多增加體重，而孕前超重肥胖的准媽媽宜少增加體重。對輕度肥胖的孕婦來說，孕期增加5-9kg即可，中度肥胖者增加1-5kg，而重度肥胖孕婦在孕期全程可以完全不增加體重，這樣胎兒和母體的健康風險會比較小。

孕期如果體重快速增長，除了會造成我們身材走樣，到底對於孕婦和寶寶還有哪些危害呢？

1、寶寶出現健康風險高：

孕期體重增長過高，孩子更易成為巨大兒（出生體重超過4kg），也更容易發生兒童期和成年期的肥胖，將來也更容易患上心腦血管疾病。研究證明，孕期體重過快增長，會增加出生畸形率、出生缺氧等風險、同時嬰兒死亡率也會上升等。另外，母親體重增加甚至會關係到孩子的智商高低和行為發育。

由於體重過快增長，孕期患妊娠糖尿病的風險就會增加，通常患糖尿病的時間越早，孩子患多動症的風險越大。和健康母親所生孩子相比，孕26周之前發生妊娠糖尿病的母親所生孩子患多動症的風險會增加42%。還有研究提示，孕期增重過多，還會增加未來寶寶患哮喘病的風險。

2、孕婦未來慢病風險高：

大量數據研究發現，孕期體重增加過多過快，會增加患妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風險，增加巨大兒和剖宮產的風險，給母親的生產過程帶來危險。而且孕期一旦患有妊娠糖尿病，未來患糖尿病的幾率就會比普通人高出數倍。

由此可見，控制好孕期的體重對於母子雙方的健康都至關重要。究竟我們要如何把孕期的體重控制合理呢？其實還是老生常談的兩句話：管住嘴、邁開腿。

1、管住嘴：

首先遠離營養密度低熱量高的垃圾食品，例如甜飲料、油炸食品、餅乾、薯片、膨化食品、糖果等，孕期胃容量是有限的，如果過多食用垃圾食品，而胎兒有用的營養成分高的食品就攝入比較少了。建議日常可以把一部分白米白面主食換成雜糧薯類，把加了油糖的主食換成沒有油糖的主食，同時還由於全谷雜糧比較耐咀嚼，即便不控制食量，吃的數量也會有下降。例如把白米換成黑米，會讓米飯的維生素B1提高到原來的3倍左右，把白米換成小米，能夠讓米飯中的鐵含量提高到原來的5倍左右。

2、邁開腿：

孕期適量的運動可增強心肺功能、改善消化吸收能力、降低妊娠糖尿病的風險等，在孕婦身體允許的情況下，走路、慢跑、孕期瑜伽、跳舞、游泳等都是可以的，強度以心率為每分120-150次為度，如果年齡偏大的大齡孕婦，心率可適當降低。

願孕期媽媽擁有健康的體重，生育可愛的寶寶，還有其他懷孕疑惑，不妨給我們評論留言吧。

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