總是失眠睡不好？有晚睡強迫症？這幾個方法讓你一夜好眠！
失眠的時候想幹啥？
想快點睡著！！！！
偶爾失眠，吐吐槽也就過去了；長期失眠，簡直要崩潰，睡個好覺怎麼就這麼難吶！
不知道你是不是有同感？被失眠折磨的人不少，但找對原因解決的卻不多。
一、你為什麼總是失眠？
身體已很困，靈魂卻很嗨
夜夜修仙我也很絕望
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下面這些失眠癥狀，你中了幾條？
「不到兩三點根本睡不著，早上起床那叫一個艱難」
「哺乳期夜裡起來好幾次，就這樣我還做不到倒頭大睡！」
「晚上總是睡不安穩，稍有點兒聲響就會被吵醒，一晚上得醒來好幾回，煩煩煩……」
「每天最多睡上三四個小時，第二天精神很差……」
「emmmm……每天天沒亮就醒了，想再睡睡不著，睡不著！！！」
沒人比我更懂夜的黑
摸摸頭，小編給你來點提神噴霧。總是失眠一定要引起重視，咱一起摸清失眠原因，
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為什麼你會失眠？
長期失眠的3大主要原因：
①內科疾病：
某些長期性疾病會因疼痛和不適而導致長期性失眠，例如甲亢、風濕性疾病、心血管疾病等；
②藥物影響：
部分藥物也會影響睡眠質量，例如精神興奮葯和抗驚厥葯等。長期服用安眠藥者突然停葯，也會難以入睡，睡眠淺而多夢；
③心理因素：
臨床上長期失眠患者中，有差不多一半的情況都是由此導致。焦慮、抑鬱、恐懼或壓力過大，都可能導致入睡困難、頻醒、早醒和多夢。
如果你身體好好的，也不覺得自己有壓力，但就是老失眠，那小編要提醒你……
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感覺找不到原因，要警惕心理因素
有些壓力是潛在的，你未必會明顯察覺到。不健康的生活方式、內心深處未解決的心理衝突，也是形成壓力的重要來源。例如：
長期規律而單調的工作生活節奏；
過窄的生活圈子；
過於強調責任和個人原則的行為方式等。
人際關係矛盾、家庭衝突、感情不合、經濟壓力等。
二、有快速入睡的小妙招嗎？
睡不著~睡不著~睡不著~
明天該發工資了吧……
今天路上碰到的小姐姐真漂亮……
窗邊那個是鬼影嗎……
數綿羊這個基本辦法，可能很多人棄用。有的人數了幾十隻羊就睡著了，有的人數了上千隻都睡不著。
如果數著數著變成數羊肉串……靠，更睡不著了。
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做什麼能幫助快速入睡？
①寫寫日記：
睡不著時常常容易想東想西，心思起起伏伏。把這些寫成日記，把你一天的所見所聞、所擔心或焦慮的事從腦海里清理出來，寫著寫著就困了。
②降低室內溫度：
在人體生物節律的調控下，入睡後我們的體溫會自然下降。而較低的空氣溫度可以幫助引發倦意，有助於快速入睡。
③睡前閱讀或者聽聽音樂：
有助於緩解壓力，放鬆身心，安心入睡。
以上方法都簡單且相對可行，主要在於下面這個坎兒……
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有「晚睡強迫症」怎麼辦？
平常大家所說的晚睡強迫症，其實絕大部分不屬於醫學上的強迫症範疇。
晚睡，往往都是因為各種原因，捨不得結束這一天。結果就如小編一同事所說，每天晚上都在修仙，早上起床都像鬼壓床。
還能咋辦呢？方法有是有，但真的是考驗你的意志力：
調臨睡鬧鐘：
睡前1小時乖乖去做好睡前準備，比如洗澡、刷牙、臨睡前的閱讀等，讓身心提前進入狀態。
遠離所有電子設備：
如果在床上還手殘打開手機、平板，刷刷朋友圈、刷刷小視頻啥的，一不小心就過了一兩個小時。過了困點，想再入睡就非常艱難。
三、總是睡不好，吃什麼能改善？
只能睡5個小時了……
只能睡4個小時了……
坑爹，還有3個小時就要去公司搬磚了
尼瑪，天都亮了！！！
睡不好，很多朋友第一反應可能怕折騰不想去看醫生，更想通過日常調理看看能否解決。
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吃什麼能緩解失眠改善睡眠質量？
①服用褪黑素？
服用褪黑素有助於睡眠，但只是一種輔助手段，而且不是人人適用，服用不當還可能會有不良反應，最好諮詢醫生再決定是否服用。最關鍵的，還是要養成規律的作息習慣。
②吃安眠藥？
安眠藥屬於處方葯，可不要擅自違背醫囑改變服用方式。此外，安眠藥並不是解決長期失眠的好辦法。治療失眠，還是要找到根本原因，對因治療。
③平時飲食可以注意這幾點
睡前避免高脂高蛋白這類難消化的食物，避免咖啡因和酒精。
臨睡前或半夜醒來不要以吸煙來放鬆。
尼古丁會起到興奮劑作用，讓你反而更清醒。
睡前可以喝杯牛奶。
研究發現，牛奶當中的色氨酸成分有助於促進睡眠。不過這一點效果因人而異。
多吃富含鈣、鎂元素的食物。
國外有研究認為，鈣、鎂元素的缺乏可能會影響深度睡眠或者導致睡眠障礙。這類食物主要集中在蔬菜、乳製品和豆製品，過於偏好吃肉的失眠朋友，可以考慮適當調整下一日三餐。
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如果碰上這種情況，你該去看醫生了
失眠情況持續2周以上，且明顯影響生活學習工作
，光靠日常自己調理是不夠的，最好還是及時看醫生，排查原因，針對性解決。
做人嘛，最重要是開心，睡不好真的非常影響心情和健康，你可一定要重視。不過，對於小編來說——
睡是睡得著
就是還缺個暖床滴
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