人體大腦是如何產生壓力的，腦體的機制變化過程

開車、平卧 邊想邊聽....

壓力：我們每個人幾乎用於所有事情的一個流行語。變得普遍，幾乎用所有語言識別，用於所有領域，所有科學，所有生物，植物，甚至數字領域！

什麼是壓力呢？

就當下來說，它作為生活中的口語為人們普遍使用，是近些年的事。這個詞是在醫學上由漢斯·塞利博士介紹，1936年，最先發表於加拿大蒙特利爾大學醫學研究所內分泌與實驗外科雜誌上。它的定義與生理學和心理學有關：「身體因素對身體的侵略，精神，情緒導致不平衡，必須通過適應工作來補償; 攻擊的代理人; 神經緊張，面對突然休克時來自身體的壓力，如突發事件，創傷，強烈的感覺，噪音，過度勞累等; 遭受這類緊張時人的狀況「。

因此，「壓力」這個詞指的有以下幾個概念。他可以限定:

·1.引起反應的藥劑;

·2.反應本身;

·3.反應產生的狀態

在任何情況下，壓力通常被認為是消極的。在健康方面，壓力- 反應允許適應不同的外部或內部條件 - 仍然是生物體的保護因素。它參與各種系統，旨在保護我們的重要功能，並進一步擴展我們的重要器官，從而保護我們的大腦。

壓力，是一種保護機制

對於我們的身體和我們的保護，壓力首先是我們的身體對一個威脅或新的情況的一系列反應：發生這種狀態的「壓力源」，來自我們先前原始人所處的環境刺激。感知到的心理壓力會觸發備份反應，這種生理機制的產生允許我們的祖先通過逃避危險，適應新環境，變化和進化來生存下來。

當今時代，壓力源雖然不同。在我們的社會中，沒有野獸來刺激我們的反應，但社會情況或多或少感覺像似壓力源：言語威脅，考試，競爭，財務問題，家庭，事故，噪音等。威脅或刺激已經改變，但我們的基本反應仍然相同。

壓力如何影響我們的大腦？

面對刺激，我們的身體必須做出反應，許多大腦結構有助於動員有機功能，從而產生有利於保護的行為。刺激主要到達腦區參與的情緒和協調。

刺激的表徵首先到達杏仁核，然後到達海馬和前額皮質：

·杏仁核是我們大腦靠近海馬體的一部分，對我們感受和感知情緒的能力至關重要。杏仁核是由小區域組成的複雜腦結構，包括側核，信息輸入通道和反應命令起源的中心核。這些核心是我們報警系統的核心。因此，杏仁核具有激活反應的作用。它在識別我們的情緒中也起著重要作用。

·海馬是參與調節情緒，知識的獲取以便更普遍的適應環境。

前額葉皮層是位於額頭後面的大腦結構，是決策的中心，是我們涼爽的基石。

當然，所有這些區域都通過釋放

神經遞質和激素來響應生物水平的刺激

神經遞質和激素參與壓力

該神經遞質是通過釋放化學物質神經元突觸間稀。它們如同鑰匙一樣（形狀必須對應於鎖，即接收器）並且將允許觸發對受體神經元的興奮或抑制作用。

所述神經遞質GABA（γ-氨基丁酸）通過降低在其結合神經元的活性調節焦慮。它是神經系統的主要抑制性神經遞質。GABA受體也是調節藥物，如苯二氮卓類藥物，巴比妥類藥物，以及精神活性物質酒精。

其他神經遞質也作用於警報系統：

·血清素，其調節溫度，睡眠，心境，食慾和疼痛;

·谷氨酸，是所述的存儲器相關聯的興奮劑;

·去甲腎上腺素積極關注，情感，夢想，睡覺和學習;

·乙醯膽鹼，在覺醒，注意，憤怒，攻擊，性和口渴牽連著。它會引發肌肉收縮並刺激激素的分泌;

·多巴安，參與運動和姿勢的控制，調節情緒。

這些化學分子：神經遞質中的一些也被認為是激素。壓力的身體表現與荷爾蒙作用密切相關。

至少涉及以下五種激素：

1、去甲腎上腺素前體腎上腺素，被由腎上腺到血流中釋放。它促進血管收縮，因此有助於增加血壓和心率;

2、皮質醇，由腎上腺分泌調節血壓，心臟和免疫功能，並提供了大腦以足夠的能量，以製備應付壓力;

3、促腎上腺皮質激素（ACTH）由腦下垂體本身由下丘腦釋放的激素，影響下活性分泌的。ACTH然後在血液中循環並導致腎上腺中皮質醇的釋放;

4、催產素，社會鍵和附件，控制焦慮的激素，主要由下丘腦產生的（她也發揮神經遞質的作用）和進入血流垂體水平是分發給各機關;

5、加壓素抗利尿激素，增加水滲透性並因此降低尿的體積，調節血壓為血管收縮劑，起著焦慮的作用。

對壓力情況的適應性反應

這些神經遞質和激素的作用是讓身體釋放處理感知威脅所需的力量和能量。這種複雜的生物反應遵循兩個步驟，使身體能夠應對壓力情況：

1.休克階段：刺激情緒，動員感官

形勢的看法，頭腦迷糊，肌張力減弱，血液中的血糖水平驟降和物理表現出現：蒼白的臉，喉嚨感覺「緊」胃打結，出汗，顫抖，暈厥等等

2、反應的階段：大腦反射和/或身體準備逃跑，保衛自己

下丘腦被激活，並且第一動員稱為「交感」，從而控制所述主體的自主活動（呼吸，心臟速率，平滑肌收縮）分支併產生應激激素通過腎上腺，和懇求下丘腦 - 垂體 - 腎上腺皮質軸產生皮質醇。

該組織進入「警戒」，並觸發一個真正的荷爾蒙風暴釋放腎上腺素促進身體和精神力量調集，增加心臟率和血流，流體重新分布到大腦和肌肉，肌肉緊張，激活皮質醇產生，從肝臟釋放葡萄糖，為大腦和肌肉提供能量。

急性的壓力或慢性壓力-究竟是好的和壞呢？

壓力的心理影響取決於壓力的持續時間：

·急性壓力正在動員：注意力集中在壓力源上，感官警覺，激素產生，情況或多或少地迅速得到控制。

·慢性壓力使人衰弱：它源於長期和反覆接觸壓力源，因此持續激活「警報」模式。激素在沒有中斷的情況下被分泌，不會使身體靜止，因此可導致身體疲憊。

長時間或反覆暴露於所述應力源耗盡生物體的能量容量，葡萄糖在血液中的水平低時，所述細胞不再滋養：在達到耗盡的狀態。疲憊狀態成為疾病發展的溫床。細胞被削弱，神經激素系統被破壞，血液膽固醇不再受到調節。

慢性壓力強烈影響身體的健康。職業倦怠導致心臟病，持續高血壓，膽固醇水平升高，糖尿病，胃潰瘍，免疫防禦能力降低等。慢性壓力的狀態也影響情緒狀態，行為和認知：抑鬱，持續的攻擊，情緒疲勞，緊張。心理障礙可能會出現並擾亂決策：難以集中注意力（思維調動壓力源），記憶力問題，加劇焦慮，情緒激動，睡眠不安。

那麼如何來應對壓力呢？

適應壓力情況能力的人，他的經歷。他的記憶。他的健康狀況。他對情況的看法密切相關。因此，壓力管理必須個性化。抵消壓力有害影響的共同點在於馬上行動。這些活動將有助於轉移侵略，挫敗感。可以是身體活動或者精神活動（如學會情緒管控和調節）。

四個階段將允許每個人學習如何管理他們的壓力：

·知道如何傾聽你的身體和你的心靈，以發現壓力有害影響的最初跡象;

·學會識別我們周圍的壓力源（這種來自個人感知）;

·了解我們對壓力源的反應

·找到每個壓力源的「壓力驅動因素」來活動。

科學研究同意為壓力管理中有用的實踐提供指導：

·心理放鬆：冥想，放鬆，聽音樂，繪畫，寫作，與朋友交談。

假期減少了與壓力相關的過程，但冥想的生物學影響更為顯著。與假期相比，冥想可以更加可持續地減輕抑鬱和壓力的癥狀。

專註於一個無害的任務（完全意識的非正式調解），專註於嗅覺，觸覺，溫度等細節。壓力水平降低，心理幸福感增強。

聽音樂會產生類似於冥想的效果，對壓力有益。

·身體上的放鬆：體育鍛煉，散步，跑步，騎自行車，游泳，清潔，園藝。

工作壓力較大的人若能適當進行體育鍛煉，會比沒有進行體育鍛煉的人更能感覺減輕來自於工作壓力。

瑜伽和太極拳的運作結合了動作，掌握了手勢和注意力。

深呼吸帶來氧合併刺激副交感神經系統，降低心率並促進綏靖。

壓力源引起身體的生理反應，允許身體和心靈動員起來發起保護。在持續時間和可重複性仍然有限的情況下，該反應是有益的。當身體疲憊以應對慢性壓力時，身體和精神狀態會迅速惡化。因此，重要的是要知道如何傾聽你的身體以預測壓力的有害影響。理解在心靈和身體上更好地採取行動的機制，採取心理放鬆的態度並每天進行身體放鬆是採取預防措施，以減少慢性壓力。

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