五公里平均配速4分30秒，這樣算快跑還是算慢跑呢？這也太牛了

平均配速4分30，也就是五公里下來22.5分，這樣的速度如果分享到朋友圈，算很快的，現在流行鍛煉，很多人都會去跑步，偶爾分享自己的成績，但很多都在30但33分鐘之間，快的就在25到30之間，所以，22.5分鐘跑完五公里算是快的。

但如果這個成績在部隊，體育生或是一個中學生的眼裡，可能就是勉強及格。在部隊中，一般跑五公里都是隊列跑，個別厲害的能自己單獨跑，都在17，18分鐘左右，更厲害的都能17分鐘內了，而隊列跑完五公里，

最後一個一般都是21到22分鐘左右（掉隊的就不說了）而部隊五公里及格是23分鐘，也就是說22.5在部隊中就可能是最後一個到終點，所以算勉強及格。而在我認識的一些體育生中，我發現能跑的是真能跑，不能跑的一般都跑不了23分鐘之內，能跑的很多都在16到18左右，不能跑的一般在25到26分鐘左右。

在20歲到29歲這個年齡組，這樣的配速都是很快的跑步速度了，怎麼能算慢跑呢？想想4分30秒跑完1000米，10公里也就43分鐘。這樣的配速可以了！在年輕人里也是經常鍛煉，好身體的人才能完成啊！

現在跑步的人越來越多，但很多人追求速度和距離，我更關注不受傷。特別是中年後受傷的風險不斷提高，要注意一是跑前熱身，二是正確的跑姿，三是跑厚拉伸放鬆，最後是平時力量訓練，不僅是下肢，核心，上肢也要訓練

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