一周能減掉5斤的快速減肥方法

消除贅肉成功瘦身，是很多人夢寐以求的。大家總是在減肥的初期鬥志昂揚，真正能取得成功的卻沒有幾個。為什麼成功率低，很可能是減肥減肥方法不正確，介紹一個一周可以減重五斤的減肥方法，簡單方便，效果好。

飲食篇

1.主食換成全麥、燕麥、紅薯、玉米和糙米。

因為它們都含有少量的碳水化合物和大量的食物纖維，食用後可以減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。

2.每天要吃三種以上的蔬菜。

蔬菜中的食物纖維可以增強飽腹感和促進消化，對減少高熱量食物的攝入和加速排泄有著很大的幫助。

三種以上的蔬菜還可以保證讓身體攝入更多的維生素和礦物質，給身體補充大量的營養和提高新陳代謝的速度。

3.吃精瘦肉

減肥不是不吃肉，反而要補充足量的肉類。因為肉類中含有大量的蛋白質，有增肌減脂和提高代謝的作用。尤其想給身體塑型的小夥伴，更要注意蛋白質的攝入量。

推薦的肉類有雞胸肉，精牛肉，魚肉和蝦肉等。

運動篇

每周運動三天以上，運動時要保證有一小時左右的有氧運動和半小時的肌肉練習。這樣既能收穫燃脂的效果還有利於身體的塑型。

習慣篇

1.吃飯的順序是，蔬菜，肉，主食。

2.每一餐吃七分飽。

3.睡前三小時什麼也不吃。

4.餐後散步半小時。

5.晚上十點半前入睡。

嚴格遵守以上的方法減肥，一周輕鬆瘦五斤。

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