告別圓肩、脖子前傾、駝背，每天半小時讓你擁有好體態

為什麼你不胖，穿衣卻總是顯得虎背熊腰？

為什麼你不醜也不矮，合照卻總是尷尬的那一個？

其實是因為你體態太差了，體態差已經成為很多人的煩惱，圓肩、脖子前傾、駝背…

即使是楊冪這樣的盛世美顏和無敵帶貨的身材，經常的駝背、脖子前傾也讓她在媒體和粉絲鏡頭中顯得沒那麼好看。

含胸駝背，脖子前傾，這些體態不僅讓大冪冪看起來不美麗，沒氣質。

而且頸椎長期受非正常的壓迫，脊柱會出現變形，會導致頸椎疾病。

容顏是天生的，無法自己選擇。但是身體的儀態卻可以通過我們的練習去改善，三個瑜伽體式，每天半小時幫你在每天繁雜的生活和工作中保持自己的美好體態：

01丨魚式開肩

1、山式坐姿坐在墊面上，一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，兩塊瑜伽磚成「T」字型，慢慢躺下。

2、吸氣，手臂上舉過頭頂，十個手指大大的張開，後彎好的練習者，可以嘗試著讓大拇指輕觸地面，微微收一點下巴。

3、手臂酸脹了，伴隨著呼氣，手臂自然垂落在身體兩邊，短暫休息。

（保持15-20分鐘，注意收肋骨，腳趾回勾，不要塌腰，有意識的讓雙肩去找雙耳。）

02丨駱駝式

1、兩腿分開與髖同寬跪立在墊子上，手臂自然垂落放在身體兩側。

2、吸氣，去感覺脊柱一節一節沿頭頂方向延伸，百會穴去找天空。

3、呼氣，肩膀下沉，兩個肩膀向肩胛骨方向收緊，收尾骨。

4、吸氣，兩手扶住髖，推髖向前，大腿收緊上提，臀部收緊。

5、呼氣，上半身先慢慢的向後彎，用手去找自己的腳掌或者腳踝。

6、再一次呼氣，頭慢慢的向後放鬆，盡量向上推胸，推腰腰、胸到最大限度，保持自然5-8組自然呼吸。

7、吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。

8、練習完成後可用5-8組嬰兒式放鬆休息。

03丨蝗蟲式

俯卧在墊子上，兩腿併攏伸直，腳背腳踝緊貼在墊子上，雙手掌心朝上放在身體兩側，下巴輕觸墊子。

1、吸氣，雙腿肌肉收緊上提，去感受腳背用力向下推地

2、呼氣，頭部、胸腔、雙手雙腿同時抬離墊子，手掌心向上，眼睛自然的平視前方。

3、呼氣，雙手雙腿自然地落在墊子上。頭可以倒向一側放鬆休息。

魚式開肩、駱駝式、蝗蟲式這些體式需要你每天堅持和踏實的去練習，長久的不僅可以改善和預防圓肩脖子前傾和駝背的問題，還可以有效的改善我們的心情，可以幫助我們釋放壓力，舒緩情緒，配合著腹式呼吸和冥想，有助於我們的睡眠。

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