一種創新型的訓練方法——融合訓練，帶給你難以置信的效果

今天要給大家介紹一種全新的訓練方法。

它完美整合了健身、瑜伽、普拉提和舞蹈中精華的功能練習，提供了一種效率和效果兼具的訓練方式，從身體和精神層麵塑造你的力量、平衡、移動性、穩定性、靈活性和平靜內心。我們稱它為——融合訓練。

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什麼是融合訓練？

融合訓練（Fusion Workouts）是一種令人興奮的創新型訓練方法，可重塑身形、增強力量、改善體成分及精神狀態。這種獨特的訓練方法整合了包括健身、瑜伽、普拉提和芭蕾把桿運動（barre）幾種運動方式的優勢，可提供大量高效的、富有挑戰性和趣味性的訓練計劃。融合訓練與眾不同的整合方法，是獲得力量、緊實肌肉、增加耐力、靈活性和平衡性的有效途徑。變化多樣的訓練組合方式讓你永遠不會感到枯燥。你的訓練既可以活力四射，也可以寧靜平和。將這些練習整合在一起，你汲取到每項運動的精華，就是融合訓練的美妙之處。

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融合訓練有什麼好處？

融合訓練的一個獨特之處是，以各種練習序列挑戰身體不斷地去適應和改變，帶來令人難以置信的效果和更加緊緻勻稱的體型。通過不斷變換練習的類型、順序和訓練強度，身體持續受到刺激並改變，隨著時間的推移達到更好的效果。通過融合訓練對身心的調節，可以使身體和心靈都處於挑戰、平靜及恢復的平衡之中。

融合訓練由無器械練習組成，其核心理念為不藉助設施，輕鬆、優雅、有力和有爆發力地完成身體動作。無論你是健身菜鳥還是老手，這種無壓訓練方案都將塑造、加強、恢復和培養你的身體。一起來感受一下吧！

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融合訓練動作（地面）

健身 - 側板式 每側體式保持呼吸3 ～ 5 次

起始姿勢：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、頭部與脊柱呈一條直線。手臂在肩下與地面垂直，肩胛骨略外旋，展開胸腔。手掌平鋪在地板上，將中指指向正前方，拇指相對。

動作：從板式起始，將一隻手移至胸前保持支撐。側身展開胸腔，舉起對側手臂，指向天花板。

健身 - 寬俯卧撐 重複8 ～ 15 次

起始姿勢：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、頭部與脊柱呈一條直線。雙手分開略寬於肩。肩胛骨稍外旋，展開胸腔。手掌打開壓實地板。

動作：微微向內旋轉手指，降低到俯卧撐位置，使肘部可以舒服地向外彎曲。保持收緊核心肌群，雙手下壓，然後推回到板式，保持脊柱中立對齊。

普拉提 - 背部伸展 重複5 次

起始姿勢：俯卧在地板上，雙手放在額前。

動作：肚臍向上提向脊柱，並伸展上背部，使胸腔抬離地面。抬起頭時，腳背壓在地板上。保持腹肌收縮以支持背部。

普拉提 - 髖部伸展 重複5 次

起始姿勢：俯卧式起始，雙手放在額前，腿與髖部或者肩部同寬，雙腿平行。

動作：上身緊貼地板，雙腿伸直從髖部上抬。從臀部向後拉長雙腿，然後放下雙腿，回到起始姿勢。

瑜伽 - 上犬式 保持3 ～ 5個呼吸

起始姿勢：從俯卧式開始，雙手放在胸腔兩側，手肘發力撐起上身。

動作：收縮雙腿肌肉使雙膝抬離地面。保持腿部激活狀態，胸部上提，上背部伸展。保持背部伸展，雙手壓住地板，推直手臂，把身體和腿撐離地面。

把桿 - 抬腿桌面式 每側重複6 ～ 12 次

起始姿勢：從腹肌支撐式起始。

動作：向髖部蜷曲肋骨來增加腹部肌肉的張力。肩膀抬離地板，保持下沉遠離耳朵。當肋骨向髖部移動時，臀部保持固定在地板上。兩腿分別抬起併攏，雙腿在髖部和膝蓋部都呈90 度角。降低一條腿，腳趾觸地，隨後抬回到桌面位置，重複另一條腿。腿下落時腹部肌肉支撐。

以上內容來自

《融合訓練》

人民郵電出版社出版

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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