初學者開髖，一定要試試這套體式！

Cold Romance Part.1

 Cold Romance

Piano Ade 

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對於瑜伽初學者來說

想要更加精進自己的體式

就無法避免的要涉及到開肩開髖的練習

而且髖部的緊張會引起

盆腔內血液不通造成痛經

腰椎代償引起腰背部疼痛

循環系統變差導致代謝功能弱

造成脂肪堆積在腹部，臀部和大腿

在生活中也會影響步態和體態

然而錯誤的練習會導致骨盆不穩定，腰椎代償

今天給大家推薦一套

如何安全有效的開髖序列

對於髖部比較僵硬的伽人來說

不僅可以開髖

還可以修復身體 ，釋放疲勞

適合每天練習

1

雙腳打開骨盆寬，穩定重心

將右腳抬起勾腳放在左膝蓋上方

慢慢曲髖曲膝向後向下坐

PS：尾椎骨微往裡卷，避免腰椎受壓力

2

右小腿垂直地面，後腳腳趾回勾，

曲膝離地5公分，恥骨上提，跨往下沉

兩大腿往中間夾骨盆

PS：可以在保持骨盆穩定的情況下慢慢將後腿蹬直

3

前小腿垂直地面

後腿膝蓋落地，腳趾回勾

雙手推在前腿膝蓋上方，背向後靠

4

前腿伸直，腳回勾

後大腿垂直地面，骨盆擺正

指尖點地，延展脊柱

5

右腿平鋪墊子，勾腳

後腳大腳趾向後延展

腳跟朝上，骨盆擺正

手輕搭放在右小腿腳跟和膝蓋處

PS：加強——加上扭轉

6

右小腿垂直地面，後腳腳趾回勾

膝蓋上提，右手穿過右膝蓋往後指尖點地

左手往前指尖點地

重心均勻分布在雙腳

Ps：加強——前腳跟離地

7

從跪姿開始，前臂落地

調整臀部和腳跟一條線上

勾起雙腳，腰部拉長

翹尾椎，雙膝慢慢像兩側滑開

8

從雙角式進入，手撐地

臀部腳跟一條線，腳內側緣平行

腰部拉長，翹尾椎，雙腳向兩側滑開

有了這套開髖的瑜伽序列

你還擔心髖部太緊，打不開嗎

趕快收藏起來

每天練習，意想不到的效果很快就會發生

本文出自Seven 老師

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（比心）

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