小伙2個月刷掉11%的體脂,虐出6塊肌,秘訣竟是多吃油!
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減脂就要少吃油
油吃多了容易胖
這個概念已經深深種在人們心裡了
這位叫陳翔林的小伙也是如此
為了甩掉小肚子
他一開始也採取了少吃油的飲食策略
配合每天2次的健身運動
努力了7天
身材卻沒有一點起色
他決定從飲食下手
調整三大營養素的攝入比例
攝入大量脂肪
中量蛋白質
極少量碳水化合物
各種炸雞、炸魚
再配上各種醬料
普通人減肥想都不敢想的食物
卻成了他的減脂餐
調整飲食後
再配合大量力量訓練
每天1次的有氧
這效果就出來了
這是2個月後的效果
體重:77-68.6公斤
體脂率:19.1-10%
變化相當之驚艷
體重輕盈的他
運動能力也提高了不少
2個月時間
體脂率減掉9.1%
體重輕了8公斤
這種多吃油的減肥法
到底是什麼騷操作?
生酮飲食法
在1921年被美國醫生Wilder發明
最初是為了治療癲癇病
後來被發現有很好的減脂效果
具體操作:
蛋白質:占每天攝入的25%
脂肪:占每天攝入的70%
碳水化合物:填補剩下的5%
簡單來說
這個飲食方法會讓你基本告別
所有的主食、水果
你需要吃大量的脂肪、肉
以及適量蔬菜
飲食示範
早餐:3個全蛋、一把堅果、培根肉
午餐:4個全蛋、一把堅果、牛肉餡、炒蔬菜
晚餐:3個全蛋、一把堅果、蔬菜炒肉
練前餐:2片麵包
練後餐:一杯蛋白粉
減肥原理
因為幾乎斷掉了碳水化合物
體內的血糖逐漸被消耗殆盡
身體開始通過消耗脂肪的方式
來獲取所需要的能量
從而起到很好的減脂效果
幾點小建議
1 多喝水、多吃綠蔬、預防便秘
2 多吃蛋白質、做大重量訓練,盡量避免掉肌肉
3 每隔10天左右,恢復一天正常的飲食、調節身體和心理
對於能吃苦
想要快速刷皮脂的小夥伴
不妨花兩個月體驗一下這種方法
但要記住保持身材的關鍵
在於日復一日的健康飲食
END
Xgame極限健身
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