有一個線條清晰、分塊明顯的腹肌是很多健身愛好者的目標。

我們經常看到，有一些朋友到了健身房後，各種練腹的動作都接連來上幾套，但事實上：

（1）保持一個較低的體脂率才是腹肌呈現出來的關鍵。

（2）練腹肌的動作真的不要太多太雜，針對「上腹+側腹+下腹」三個區位重點練習一個動作即可。

（3）很多腹肌的動作都是變式，實質上還是一個動作。

因此，在進行腹肌訓練之時，除了必須配合我們的飲食、力量訓練、有氧運動的強度之外，我們就用簡單粗暴的鍛煉動作，針對上腹、側腹、下腹進行練習即可。

另外，在腹肌訓練時，我們需要把握練習的強度，因為腹肌練習較容易感覺到疲勞，因此，你需要堅持下去。

堅持做這幾個腹肌練習動作，當你體脂率降低時，你的腹肌一定會清晰無比。

動作1：

這種卷腹方法主要針對上腹部進行鍛煉。

動作2：

這種卷腹方法主要針對下腹部鍛煉。

動作3：

這種方法主要針對腹部兩側的肌肉鍛煉。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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