年齡越大減肥越難的真相是什麼？
最近聽了一首比較火的歌曲
有這樣幾句歌詞感觸蠻深的~
時間是讓人猝不及防的東西
晴時有風陰有時雨
歲月是一場有去無回的旅行
好的壞的都是風景
一提到「時光和歲月」就莫名的心疼~
歲月這個神偷真的是厲害
不知不覺就把時光偷走了！
也把我們的年齡「拖」大了！
當我們做事情越來越力不從心的時候
當我們身體毛病越來越多的時候
當我們減肥越減越難的時候
當我們......
這時的我們終於醒悟過來
自己怎麼就活成這個樣子？
曾經聽人說過這麼一句話
雖然扎心但卻是一個你必須承認的事實！
——
我能接受自己年紀越來越大
就是接受不了
自己年紀越來越大
卻又老又丑又胖！
話說，2018年已經過了一大半了！
想想今年你多大了？
再想想你的減肥計劃實現了多少啦？
..................
胖 胖 胖！你總是越來越胖！
空有一顆減肥的心
卻管不住懶惰的自己
當你想減肥的時候
脂肪己根深蒂固！你己無能為力！
因為年齡越大越難減是真的！
還有如果埋下根深蒂固的肥胖種子
甚至還可能會影響你的下一代！！！
為什麼年齡越大減肥越難？
為什麼有的人就是怎麼吃都吃不胖？
為什麼我跟她吃同樣的食物、
做同樣的運動她瘦的比我快？
為什麼我已經控制飲食體重卻還是降不下去？
當你抱有以上問題
那麼你應該注意一個重要的減肥因素
— —
基礎代謝率！
基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。
是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的新陳代謝率是所有活動所消耗的熱量。
在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下(包括消化系統，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。
基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。
每日所需總熱量如何分配：60—65%用於基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量；25—35%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；5—10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。
女性基礎代謝率的計算
18-30歲
(0.0621×體重
(公斤)
+2.3075)×240=Kcal/天31-60歲
(0.0342×體重
(公斤)
+3.5377)×240=Kcal/天
男性基礎代謝率的計算
18~30歲
(0.0630×體重
(公斤)
+2.8975)×240=Kcal/天
31~60歲
(0.0484×體重
(公斤)
+3.6534)×240=Kcal/天
基礎代謝對減肥的影響
當你知道如何計算自己的基礎代謝後，就可以明白一個關鍵問題。
如果兩個人吃同樣多的食物，做同樣的運動，年齡、生活環境相仿，
影響減肥快慢的因素便在於基礎代謝。
如果你沒時間做不了高強度運動，如果你管不住嘴做不到控制飲食，那麼你還能控制的瘦身因素就只能是提升基礎代謝了。
為什麼年齡越大減肥越難？
通過基礎代謝的計算公式可以知道，隨著年齡的增加，基礎代謝率逐漸降低。
30歲後，基礎代謝率每10年降低5%，到那時儘管攝入沒變，運動也不少，也會越來越胖。
因為30歲後，每10年降低5%，女性在20多歲時，每天基礎代謝大約1200卡，30多歲下降為1190卡，40多歲時只剩下1170卡，等到65歲時，基礎代謝會變慢200-300卡！
所以多數人在30歲後都會胖的不由自主，想要不胖就要從現在開始按照科學的方法把基礎代謝率拉升上來，讓身體處於高代謝狀態。
怎樣提高基礎代謝率？
1、增加肌肉含量
前面說到了，肌肉增加基礎代謝率隨之增高！如果長期只做有氧運動，只會慢慢消耗你體內的肌肉含量，你的基礎代謝率也就降低了。
所以要想提高基礎代謝率，就要多進行力量訓練。
（放心，力量訓練不會讓你變成肌肉女）
加強臀腿部，背部的訓練，因為這兩個部位在我們身體中屬於大的肌肉群，多進行這些部位的訓練，可以很好的增加基礎代謝率的水平，增肌，減脂都很有效！
同時，力量訓練還可以改善你的肌肉線條，緊實身體，改善形態，讓你從內而外的改變。
2、充足的睡眠時間，太少、太多都不好
睡眠時代謝率降低10%-15%，經常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
3、攝入足夠熱量
知道嗎？攝入足夠熱量也是提升基礎代謝率必不可少的一步呢。足夠是多少呢？就是現有體重公斤數乘以22，便是你每天大概所需的熱量卡數。
如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。
4、蛋白質的作用
對身體來說，蛋白質可是個好東西，它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。成年女子每日膳食對蛋白質攝入量不應少於每千克體重1克。
雞肉、兔肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品等中均含有優質蛋白質，經常食用，既利於美容護膚，又有利於提升基礎代謝率。
5、早餐是恢復代謝速度的信號
人在睡覺時基礎代謝率最差，蘇醒後基礎代謝會逐漸提升。尤其是早餐過後，基礎代謝逐漸加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身體代謝上升的晚，白白浪費了上午時間！
如果你正在減肥，不吃早餐是絕對不可取的，吃早餐才能達到減肥的效果。
事實上，大多數人剛開始減肥的時候會迷茫，會在運動後發現體重依然沒有下降時不知所措，只是沒有正確理解人體燃燒脂肪的原理，當你知道有的人為什麼能瘦，有的人為什麼吃不胖以後，準備好這樣的心態再上路，減肥成功自然不再是問題。
哪怕今天的內容你並不是很理解，也沒關係。最後提出的那5點做到了，就已經是一個很好的開始了。培養好的生活作息習慣，堅定的堅持下去，你收穫的必定不會讓你失望。
當然，上面雖然說了
很多關於基礎代謝對減肥的重要性問題！
但是 ——
它不是你不去運動、不剋制食慾的理由或借口！
很多胖胖的女孩子從不穿高跟鞋，或許是不敢穿。如果有一天真正的瘦了下來，鼓起勇氣穿上高跟鞋，她開始可能都不會走路，但是，當她發現，穿上高跟鞋襯托出的高挑性感的自己是多麼受他人矚目的時候，她興許就會愛上它了。
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