抵不過美食就改道而行，百天計劃成功瘦身16斤，自主減肥不僅收穫了更好的外在，也改變了我的內在！
別人減肥跟玩似的，動輒一兩個月20斤30斤，我沒那麼快，甚至很艱難，很掙扎，糾結。長年的生活習慣，本性難移吧，我也不想不健康的方法。
減肥就是個過程，這中間肯定會有意志脆弱的時候，什麼都不確定的時候，這都不要緊，允許自己有點小失敗曲折，但不要停止前進。這過程也會一點點堅定信心，堅定決心。哪怕是一點點成果，一點點改變。
行動比不行動收穫的太多了，不一定是外在的，有很多內在的，比如很多心得，有些磨練。
而且最近我才發覺，自己的食慾和飽腹感是兩回事。
我之前什麼都想吃，什麼都硬塞硬撐了吃。這都沒事，但是我其實午飯一碗米飯就能有飽腹感，200g米飯才232cal熱量。我明明簡單的就可以填飽肚子，減肥我也可以挨餓，但我就是喜歡吃，就是饞，就是想吃那些好吃的，熱量高的東西。
餓跟饞是兩回事，
我能想到的最好的辦法，兩全的辦法，就是，我照吃，但是咀嚼完了就吐，不往下咽。其實我根本不餓，也不需要下咽。我就是想吃，嘗味道，想過癮，各種都想嘗，但是吃撐了也很痛苦難受，只能吃完嚼完吐了。這樣也行吧，至少能少攝入點熱量，朋友都說我暴殄天物，浪費糧食，但是都吃到我肚子里，除了長肉外也是浪費的。
不要考驗自己，不要冒險。
抵不過美食，就改道而行。
早餐，午飯正常稍清淡，不超過瘦瘦上的量。5點吃晚餐，不超過300cal，水煮西蘭花，胡蘿蔔，扁豆，茄子，土豆片，凍豆腐，沒有主食。這也是我平時愛吃的菜。我平常很喜歡吃炸雞，炸酥肉之類，就是喜歡吃裹麵粉的東西。後來突然想起來以前吃的一種小吃，肉羹湯，就是紅薯澱粉裹肉片，白水煮的。我就自己用雞胸肉做，熱量低了，口感還是很好的。
減肥是我自主，主動的。
去健身房也是主動的，像之前別人怎麼說都說不動的。這就是自己自願的區別。運動完，確實會精神狀態好很多。首先我不討厭運動，只是不喜歡出完汗不能洗澡，或者單一乏味無聊的運動。討厭跑步，主要因為平時運動少，實在是不能適應那種呼吸困難短促的感覺。而且跑步會覺得很累，很乏味，想想都不願意嘗試。
去健身房前幾天，一半時間都在做力量訓練，
舉啞鈴，杠鈴。每天在網上學記兩個動作，啞鈴彎曲，直拉，深蹲，杠鈴划船，然後去健身房試練。有時玩戰鬥繩，打沙袋，反正自己自由安排，多樣化，也不煩，都會大量出汗。就算不是有氧，也可以鍛煉身體，修鍊身形線條的。後面再上動感單車十幾分鐘，橢圓機十幾分鐘。
後來健身房教練也說不建議我跑步，傷膝蓋
，
可以快走，這個我可以。開始時快走10分，然後挑戰下極限快走
，就是自己能承受的最快速度5分鐘，感覺呼吸困難了，改降速還是快走10分鐘，然後再加快速度走5分。這麼下來已經大汗淋漓，從跑步機上下來，腿都是飄的。我都是下午運動，運動完一小時一定補充碳水和蛋白質，我就吃晚飯了，水煮土豆片或凍豆腐，豆漿或雞蛋白。
健身房每周去四，五次，去了兩周後，感覺體力增強了些，也比較有精神了，
也不會喘得那麼厲害了，好像來例假也真的不疼了。一到例假就進入平台期，情緒本來就不好，平台就更低落。上次平台時，也是來例假，晚上不怎麼吃飯，餓得飢腸轆轆體重還是不減不動。第二次平台了，該吃吃該喝喝，不要太超標就行了。餓得昏頭，晚上本來購物車都加了一堆零食了，第二天上午又清醒了全刪除了。
這是三個月下來，時快時慢，時而平台期，我也不貪快了，這樣沒有太大回彈都是好的，至少還是在減的，我步伐也沒打算停住。
去了幾天健身房，其實也會珍惜成果，不敢亂吃了，真要吃高熱量的，也就早上中午吃，也就嚼完就吐，能想到的辦法了。減肥挨餓是肯定的，晚上太餓時，七八點我會喝點魔芋粉，好一點點。
減肥真的沒捷徑，也不是幾天的事。
我反正堅持了100天，也沒有那麼嚴苛的執行，但是沒有忘記要控制，要減肥，還是克制點，也耐心點，心情穩定點。想想我都胖了二十多年了，幾個月，半年要是能堅持減下來到標準體重，那也是划算的。這樣看，我之前真的沒正經認真的堅持減肥。瘦瘦100天計劃，82.8kg到75kg，16斤，雖然沒有很瘦，外形也不明顯，我也不知道減掉的是水分還是脂肪。但是我還是繼續，下一個100計划了，爭取先達到標準體重，BMI正常值吧。然後再朝瘦的方向進發吧！
未經允許，禁止轉載
本文來自
瘦瘦.app
的用戶在瘦身分享
欄目發表的原創文章。「
當你遇見瘦瘦
改變即將開始
」
在瘦瘦app里寫下你的減肥故事
記錄正在變好的自己，你的每篇文章，都將是一種沉澱，它們會默默鋪路，讓你成為更好的人。
拍花點贊，看更多優秀的內容
贈人玫瑰手有餘香。你的加油打氣，也是別人前行的動力。
↓ 點擊左下角
閱讀原文
下載
瘦瘦.app
TAG:瘦瘦 |