提醒：出現4個信號，說明血脂高了，改善血脂，堅持做好三件事！

高血脂，發病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為"隱形殺手"。

生活中，有「血脂不降百病生」之說。

可見，血脂健康，對於人體來說，十分重要。

然而，中國成人血脂異常，總體患病率，高達40.4%。

「冰凍三尺，非一日之寒」，高血脂，也是日積月累的結果，所以，生活中，預防血脂升高，十分重要。

來看看，什麼是高血脂？

高血脂，是指血中膽固醇，或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為「血脂異常」。

例如：

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則可診斷為「高膽固醇血症」；

甘油三酯≥2.3mmol/L，則可診斷為「高甘油三酯血症」；

若二者同時升高，稱為「混合型高脂血症」；

如果，高密度脂蛋白

以上統稱為「血脂異常」。

高血脂的危害？

1、導致血液粘稠：血脂多，血液流動變慢，導致血粘稠，引起血壓高、血栓等。

2、導致視網膜病變：皮膚的脂質代謝變了，眼睛供血不及時，視網膜脂質滲出，會出現黃斑，甚至影響視力。

3、導致腦梗或中風：血液流動變慢，易出現血栓，導致腦部供血不足，腦卒、中風的危險更大。

4、導致動脈粥樣硬化：血液粘稠，脂質會附在血管內壁，導致動脈粥樣硬化，更多的心血管疾病就會找上你。

哪些人是高危人群？

1、家族中有高血脂者；

2、飲食習慣不好的人，主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物；

3、長期久坐、缺乏運動者；

4、長期大量吸煙、飲酒的人；

5、長期睡眠不足的人；

6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。

提醒：出現4個信號，說明血脂高了，莫忽視

信號1：出現瞼黃疣

瞼黃疣，是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。

信號2：視力下降或失明

當血脂升高時，血液中的脂蛋白，會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

信號3：聽力減退

高血脂，可引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

另外，高血脂，使血液黏滯度增加，易發生動脈粥樣硬化，使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引起內耳微循環灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。

信號4：小腿易抽筋

小腿抽筋，尤其是睡覺期間抽煙，要警惕可能是血脂太高引起的。

當身體里的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

此外，頭暈，體形偏胖、四肢沉重，也是高血脂的一些身體表現，如果，再加上出現上面幾種癥狀中的一種或多種，那麼，最好去醫院查查，血脂高不高，防範於未然總是好的。

預防改善血脂，堅持做好三件事！

第一件：食療降脂

預防改善血脂，日常吃有助於降脂的食物，對於血脂健康，十分有益！

蘇子油大拌菜

取自己喜歡的新鮮蔬菜，洗凈，手撕成小塊，加入佐料，淋上蘇子油，拌勻，皆可。

新鮮的蔬菜，有助強健血管，並且，富含的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

而蘇子油，就是生活中常吃的蘇子壓榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需！

Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

所以，生活中，經常吃點這類的大拌菜，有助於改善血脂健康。

香菇扒油菜

油菜洗凈；鮮香菇，洗凈，汆煮2分鐘，撈出瀝水；鍋中放油，燒熱後放入油菜和鹽翻炒片刻，盛出擺盤。將蒜茸和薑末放入鍋中炒香，隨後放入香菇，加少許料酒、蚝油和鹽，小炒一會，然後倒入水澱粉汁，待湯汁濃稠時，倒在盤中央即可。

香菇，營養非常的豐富，含有16種氨基酸，多種不飽和脂肪酸，以及多種維生素，以及一些降血脂的物質。

所以，生活中，常吃點香菇，對於改善血脂健康，也十分有益。

青椒炒肉

將青椒洗凈、切好；豬肉清凈，切好；起鍋，倒入食用油，燒熱，蒜片爆香，加豬肉翻炒，2分鐘左右，倒入青椒一起翻炒，入鹽、生抽、耗油調味即可出鍋。

青椒，營養豐富，是增強血管壁彈性非常重要的食物。

其含有豐富的維生素C、類黃酮，可是軟化血管，增強血管彈性。

青椒的綠色部分，來自葉綠素，葉綠素，能防止腸內吸收多餘的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達到凈化血液的效果，改善血脂之效。

所以，生活中，多吃點青椒，也有助於血脂健康。

洋蔥拌木耳

黑木耳，涼水泡發，清洗乾淨，撕成小朵，入開水鍋中焯一下，撈出過涼水，瀝干；洋蔥切片，香菜切段，以上原料混合，添加鹽、生抽、糖、陳醋和香油拌勻即可。

黑木耳，營養豐富，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥還含有前列腺素A，具有擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集的作用。

所以，多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。

第二件：茶飲降脂

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中，一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

據法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25% 。

日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

自己動手做代茶飲，每天一杯，有助於改善血脂健康。

自己動手做，荷葉苦丁茶

材料：蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁

做法：

1、新鮮蒲公英葉子，清凈，瀝水，切成小段，鐵鍋烘製成干茶，備用！

2、新鮮荷葉，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

3、新鮮小葉苦丁，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

4、取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可使血清的總膽固醇，和生甘油三酯，有所下降，具有明顯的降脂作用。

研究表明，苦丁葉的有效成分，可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

蒲公英，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂，並且，蒲公英可利尿散結，幫助人體排出更多垃圾毒素！

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！

自己動手做，山楂枸杞茶

材料：干山楂、枸杞子、菊花、決明子、桑葉、普洱茶

做法：

1、山楂切片，烘乾備用；

2、桑葉洗凈，撕碎，烘乾備用；

3、枸杞子，洗凈，烘乾備用；

4、菊花洗凈，烘乾備用；

4、將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，備用；

5、各取5g，熱水沖泡，代茶飲即可！

干山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清熱，可輔助降脂，高血脂、高血壓，有助血脂健康。

桑葉，有凝血、降血壓、降血脂、降膽固醇之效。

決明子，可降脂明目，潤腸通便。普洱，能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起，作為代茶飲，對於血管健康十分有利！

第三件：運動降脂

運動降脂，被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常，各個環節的治療方法。

走路，是最簡單有效的方式之一，臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康！

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

這是因為，餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

每周至少運動5天，保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

當然，循序漸進也很重要，尤其是，一些腿腳不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說話就可以了。

對於有輕度高血壓、糖尿病，和無癥狀性冠心病，及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。

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