常練瑜伽好處多，但是千萬不要學她，這時間練可不好

小伽語錄：合適的時間練瑜伽才會有超棒的效果！

常常練習瑜伽不僅可以讓身體更好，還能塑造超好的身材，是值得鼓勵的。但是最近天氣炎熱，特別是正午時分，非常容易中暑，練瑜伽固然好，但是千萬不要選擇正午在陽光下練習啊！這個習慣可不好，不過體式還是可以學一學的，不說了，來看一看這組體式吧！

體式1:舞蹈式

1.站立在地面上，身子向右轉90度，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹稍微向前伸展，右腿緩慢抬起，雙手向後伸展去緊握住右腳腳掌，將腿部儘力向上伸展；

3.大腿與地面略微呈60度，小腿朝頭部一側彎曲，保持動作30s.

體式2:側鴿式變體

1.坐立在地面上，右腿向前伸展，左腿放置在後側，背部挺直，收緊腹部，上半身軀幹和頭部緩慢往後仰；

2.右手向背部後側伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡，左側大腿緊貼地面，膝蓋彎曲，小腿向上伸直；

3.左手向後去緊握住左腳腳掌使其儘力去接觸頭部，動作維持30s.

體式3:手倒立變體

1.平躺在地面上，上半身軀幹緩慢抬起，雙手向下伸展，五指張開緊貼地面以支撐身體，挺胸收腹，均勻呼吸；

2.手臂緩慢挺直，整個身子也緩慢向上抬直至身子呈下犬式，雙腿向後伸直，腿部併攏，吸氣，臀部收緊，利用手臂的力量將雙腿迅速向上伸直；

3.保持身體平衡，臀部緩慢彎曲，雙腿向頭部前方伸展，右側腿部搭在左側腿部上方，動作維持30s.

體式4:半月式變體

1.側平躺在地面上，左手臂向下伸展，五指張開去支撐地面，雙腿往後伸直，挺胸收腹，背部打直，均勻呼吸；

2.手臂緩慢撐直，調整姿勢，左側腳掌去支撐地面，整個身體緩慢抬起直至腹部與地面平行，右腿緩慢向上伸展；

3.右手去緊握住右側小腿，目光注視地面，保持身體平衡，維持動作30s.

體式5:輪式變體

1.保持仰卧姿勢，雙手往後伸展，五指張開緊貼地面放置在頭部兩側，收緊腹部，均勻呼吸；

2.手肘緩慢挺直，腹部用力，整個身體緩慢向上抬，雙腿向上抬放置在支撐物上方，頭部保持仰卧姿勢；

3.雙腿併攏，腹部與地面略微平行，膝蓋彎曲，腳掌踮起，維持動作30s.

體式6:手倒立變體

1.平躺在地面上，選擇恰當的位置，腿部後方是一堵牆，雙腿向後伸展，腳掌去觸碰牆面，收緊腹部，保持均勻呼吸；

2.雙手五指張開去支撐地面放置在頭部向前，手肘緩慢挺直，雙腿緩慢向上移動，調整姿勢，上半身軀幹與地面略微垂直，頭部遠離地面；

3.保持身體平衡，右手緩慢離開地面向上伸展，動作維持30s.

體式7:坐立扭脊變體

1.坐立在地面上，右側腿部緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌朝向左側髖部一處伸展，腹部收緊，均勻呼吸；

2.左手掌向左側伸展去支撐地面，身體稍微往右側扭轉，左腿緩慢抬起，右手舉過頭頂去緊握左腳腳掌，將左腿儘力向上伸直；

3.目光平視前方，動作維持30s.

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做完一組體式以後大家有沒有發現自己的身體得到了舒展了，長期堅持堅持下去一定會有驚人的效果的！所以大家一起加油吧！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注哦！

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