五式瑜伽幫你塑造腰背線條，展現玲瓏曲線

想要身材完美，擁有玲瓏曲線，單單只是瘦腰怎麼夠？所以今天為大家推薦五式瑜伽，讓你塑形塑背，擁有完美線條。夏天，一起做個「背影殺手」吧！

一、戰士三式 山式站立，手臂可向前或者向後伸直，向前彎曲軀幹，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個身體盡量與地面平行，保持五個呼吸後換另外一條腿。

二、平板支撐式 俯卧，雙臂伸直平行支撐於身前，雙腿併攏腳尖蹬地，保持你的上半身與腿部呈一條直線，不要讓你的身體凹陷或凸出，保持30秒鐘，如果身體條件允許，可以保持1分鐘或更長的時間。

三、側板式 起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

四、駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度角，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

五、半月式 雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。左腳向左轉動九十度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持十秒。吸氣還原後轉作另外一側。

六、挺屍式 仰卧在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。

為什麼我總是最後一個體式是挺屍式了，因為它可以幫助我們的身體放鬆，舒緩緊張的神經。而我們經過以上五個的體式當然需要適當放鬆一下。就是以上五個體式可以幫你擁有玲瓏曲線，所以開學吧！

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