自控能力強的人經歷更少的飢餓、疲勞和壓力

美國心理學協會在調查美國人關於做出有助於健康生活的改變的能力時，缺乏意志力被認為是不能做出改變的頭號原因。但是什麼是意志力，我們該如何培養它呢？研究表明，避開誘惑因素和踐行長期回報的行動都是紀律性或意志力的體現。現在，建立在這些特徵之上的一項新研究發現在自控能力強的人更少的體驗一些內在的身體感受，如飢餓、疲勞和壓力。

本質上，意志力是抵禦短期誘惑以達到長期目標的能力。研究表明，這些努力會是值得的。

賓夕法尼亞大學心理學家Angela Duckworth和Martin Seligman給學生一項任務，他們可以選擇立即接受1美元，或者等待一周，獲得2美元。紀律性更強的學生有更好的成績，更好的出勤率和更高的考試分數，更有可能進入到競爭更激烈的高中課程中。全面地來說，自我約束力似乎比智商更有助於學業上的成功。

在喬治梅森大學(George Mason University)，June Tangne比較了一些在校大學生的意志力，發現學生的自控能力與較高的考試分數、更高的自尊心、更少的暴飲暴食和酗酒的惡習以及更好的人際關係技巧都有關聯。

最近，根據德克薩斯農機大學(Texas A&M University)的Cassandra Baldwin和他的同事們的研究結果，更強的自控力也經受著更少的飢餓感、疲勞感和壓力感，所有這些都被認為能引發一些衝動行為。

該小組梳理了25項研究，收集了5500名大學生的數據。這些信息包括學生上一晚的睡眠量、多久沒吃東西以及上次感冒的時間。參與者的自控能力也被測試過了，他們通過確認被測者是否承認像「我很難戒掉壞習慣」和「我能夠朝著長期目標有效地工作」這樣的表述來測量他們自控能力的大小。
自我控制力更強的人與他們經歷更少的身體內在的不適狀態(包括感冒)有著聯繫。充足睡眠和規律的飲食似乎化解了這些不良影響。自我控制力更強的個體經歷更少的飢餓和疲勞，這可能是因為他們和沒有自我控制能力的人相比有更多的睡眠，也不會長時間不吃東西。

研究人員在《自我與身份》雜誌上寫道：「這項研究支持了自我控制能力有助於這些積極結果的新觀點。」

不過，這項研究並不完美。一方面，它只測試了大學生。其次，尚不清楚是否是較高的自我控制直接導致了這些積極的結果或者是相反的因果關係。

值得注意的是，在這項研究中所確定的關聯在大小上不不是很大，但是，它們在統計學上的意義是顯著的。更重要的是，這些看似不大的影響往往會累積起來。例如，自控能力強的的人比自控能力差的人每天早睡20分鐘。這似乎不是很多，但一周下來，這兩個研究組之間的差異就變成了兩小時。

也許你們中有些意志力低下的人想知道做些什麼才能加強自我管理。雖然似乎有一些遺傳因素影響著意志力的大小，但是好消息是這似乎也是一個可以後天培養的特質。培養意志力的好習慣包括鍛煉、冥想、睡得好，以及學會對那些可以帶來即刻的快感但是會損害你長期計劃的事情(比如吃冰激凌卻不去慢跑；看電影卻不是去學習一門你一直想要學的語言)說「不」。

本文譯自 zmescience，由譯者 當 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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