夏天都想擁有爆炸的麒麟臂，那麼肱三頭肌應該這麼練

每個男人的夢想都想讓自己擁有粗壯的手臂，都想能擁有健美先生那樣的手臂，那麼問題來了，我們很多人每天都專註於我們手臂的訓練，我們卻也沒有看到我們的手臂有很明顯的增長，那麼這是為什麼呢？下面讓我來說一說我的建議。

首先，我們的手臂的粗細主要是由我們的肱二頭肌和肱三頭肌來決定的，很多人在健身房都會看到很多人拿著啞鈴或者杠鈴鍛煉著他們的肱二頭肌，他們日復一日的堅持，卻看不到什麼明顯的效果，那是因為他們沒有訓練對我們的肌肉。想增加臂圍正確的鍛煉方法，應該是鍛煉我們肱三頭肌，它可以很明顯的增加我們的手臂的維度，那麼接下來我就來講一講怎麼更好的鍛煉到我們的肱三頭肌。

一．龍門架站姿下壓

首先這個動作不管是你作為開始的熱身組還是你的最後的充血組，都是很不錯的，這個動作能夠非常好的找到我們對自己的肌肉控制力，更好的感受到我們肌肉的發力，這個動作需要注意的是我們必須保持身體不能左右晃，在一個就是要注意我們的大臂必須夾緊我們的上半身，才能感受更好的鍛煉到我們的那塊肌肉。

二．啞鈴頸後臂屈伸

這個動作對於我們本身的要求還是比較高的，最好能找到一個小夥伴在你的身後保護你，免得引發一些器械掉落的危險，傷人傷己，這個動作我們最好是找到一個凳子，腰貼住椅子，不能左右晃，保持穩定的狀態。

三．杠鈴仰卧臂屈伸

這個動作是啞鈴的進化動作，對於一些比較有力量基礎的人我建議嘗試一下這個動作，這個動作能夠很好的鍛煉加強我們對自身肌肉的控制感覺，而且同時也能鍛煉到我們的核心，當然這個動作更需要你有你的小夥伴在你旁邊保護你了。

四．夾臂俯卧撐

這個動作，毫無疑問，也是一個比較好的動作，它對於我們剛開始鍛煉，沒有一定的基礎，這個動作是非常不錯的，它能鍛煉我們的肱三頭肌，也可以讓我們其他部位的肌肉得到鍛煉，提高我們的身體素質。

簡單的介紹了這麼幾個動作，我相信更多的是需要我們走進健身房，真正的去鍛煉自己，真正的去花時間去鍛煉自己，加上對自己的規劃，我相信一定是沒有什麼問題的。快來一起打造你的麒麟臂吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！