胸肌上側怎麼練?三種徒手俯卧撐,精準錘鍊胸肌上束
健身
08-11
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俯卧撐練的是肌肉協同性,所以對於胸部增肌需要的精準性而言,具有先天的劣勢。但是可以通過調整俯卧撐的動作,也勉強可以達到偏重精準訓練胸肌的效果。
今天介紹三種常見的徒手俯卧撐,可以精準轟炸胸肌上束,儘快的幫你錘鍊出胸肌輪廓。
動作一、下斜俯卧撐
這是最常見的一種方式,跟卧推累死,都是調整身體角度來達成訓練胸肌上束的目的。
如果你做不了這個動作,也可以做折刀俯卧撐,效果類似。
動作二、反手俯卧撐
反手俯卧撐比任何一種俯卧撐對於胸肌上束的訓練效果都要好,也是一種非常方便的動作。
反手俯卧撐對手腕要求較高,你可以先手指朝外來做,逐漸增加到反手。
動作三、腰間俯卧撐
手掌支撐的位置越靠後,胸肌上束髮力越多,所以腰間俯卧撐對胸肌上束的訓練效果也非常不錯。
如果做不了這個動作,那你可以嘗試跪姿腰間俯卧撐。
在做這些動作的時候,盡量運用俯卧撐架,可以讓胸肌上束得到更深的刺激。以上就是徒手精準錘鍊胸肌上束的三種俯卧撐變式。
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