幾個簡單瑜伽體式，解決一天腰酸背痛，太有效了！

天下 08-11

解決一天腰酸背痛，太有效了！

問題1

城市中高跟鞋穿走太多，

總是雙腿疼痛，

小腿肌肉緊繃……

解決辦法：腿後肌群伸展

步驟：

1.平躺後用牽引帶（或者毛巾）繞過前腳掌。右腿向天花板方向伸直，雙臂伸直雙手抓好牽引帶，但主要保持肩膀貼地。

2.雙腳腳尖勾起，使右腳腳趾指向自己，左腳指向天花板。
3.保持30-60秒之後，右腿向外打開，牽引帶握在右手中。按住坐骨使其貼地，保持30-60秒。換邊。

問題2

很多人最喜歡的交通方式就是騎自行車了，

不僅無需忍受堵車之苦，

還是非常棒的有氧運動。

但騎車時間太久會導致臀部疼痛。

解決辦法：數字4拉伸

步驟：

1.平躺，左腳踝放在右膝蓋上。

2.雙手輕輕抓住右大腿後側，向胸部帶動，左前臂貼住左大腿內側向身體外側推。
3.堅持30秒，換邊重複。

問題3

長時間伏案

會導致圓肩（駝背的典型體態）和脊柱壓縮

解決辦法：貓式拉伸

步驟：

1.雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。
2.吸氣時，彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板，稍微抬頭挺胸。
3.呼氣時，從脊柱到脖頸向上拱起，脖子和頭部放鬆低垂，下腹向內收。
4.重複幾次呼吸。

問題4

擁堵的城市交通不僅浪費了大量時間，

長時間坐在硬椅子上

可能會導致下背部拉傷或者駝背。

解決辦法：坐式擰轉

步驟：

1.雙腿盤好坐好。右手置於體後，左手放在右大腿外側。

2.儘可能的坐直，從脊柱的底部開始擰轉，頭部也向同方向擰轉，雙眼看向右肩膀。
3.堅持30-60秒，然後換邊。

問題5

有的時候，壓力來自於同時處理過多任務。

它可以體現在很多方面，

例如上背部和肩頸酸痛。

解決辦法：鷹臂

步驟：

1.盤腿坐好，將右臂放在左臂上方。肘部彎曲，掌心相對，雙手合十。

2.把肘部上抬和肩膀齊平再向前伸，肩胛骨向外打開。
3.保持30-60秒，換另一側。

問題6

因長時間打字而手腕和小臂疼痛？

一直重複相同的動作會導致肌肉僵硬無力，

造成疼痛和不適。

解決辦法：手腕伸展

步驟：

1.雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。

2.擰轉手腕，使手指指向自己的膝蓋，然後稍微向後傾斜，讓手腕內側得到延展。

問題7

刷微博刷朋友圈，

一直低頭埋在手機上，

造成圓肩和脖子僵硬。

解決辦法：穿針式

步驟：

1.雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。

2.抬起右臂指向天花板，然後把右臂從身體和左臂下串過。
3.右肩膀貼地，左手手指按住地面，右肩向後傾斜，深呼吸。
4.保持30秒，換另一側。

城市生活總是繁忙又疲憊，幸好我們有瑜伽

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也是一種讚賞

一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。

啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！

我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑，該睡覺了。」哎，媽媽又在催我了「好！」我應了一聲，準備去睡覺了，我回過頭去，一眼就看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。我躺在床上，反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花，我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……

不知不覺，我已經進入到夢的境界了：

這時，我已經站在了未來世界，看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服，還有一雙會飛的鞋……但我，只穿著普通的睡衣，真是太丟人了，有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦！哼！

「叮咚」大樓上的自動電視突然響了起來。「居民們，有個好消息，我國植物學家韓笑首次發現了月芽兒花這種植物。」咦？韓笑？會不會是我呢！啊？我長大是植物學家呀！「這種植物彎似月牙兒，而且是黃色的，所以起名月芽兒花，奇怪的是，這種花竟然會有玫瑰花的清香。對了，這種花在熱帶我們又發現了許多，也造出了種子，馬上，這種花就要和大家在超級萬能市場見面啦！它不但可以凈化空氣，美化環境，還可以有效的抵抗疾病呢！」

聽到這裡，大家都高聲歡呼起來！我看到那些嘲笑我小孩子也在歡呼，真不知道他們在歡呼著什麼，如果是為這件事而高興的，那我就真想告訴他們我就是韓笑，把他們都嚇一跳。

緊接著，我也跟著一起歡呼……

「韓笑，怎麼了？」我聽見一聲響亮的聲音，漸漸的，我從夢境里回到了現實。「咦？媽媽，你在這幹什麼呀？」我才發現媽媽在我的床邊。「應該是我問你呀！你剛才在哦！太棒了太棒了叫什麼呀？」媽媽皺起了眉頭，我也撅起了小嘴：「我只是做夢嘛！」「哎！睡覺吧寶貝！明天還要上課，下次別叫了，害得我都沒睡好……」耶！終於把媽媽弄走了，不過她好像真是沒睡好，是邊打哈欠邊走的。哎！早知道就不在夢裡叫了，讓我都沒有做好一個完整的美夢就被叫醒，真可惜呀！

現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。

去玩兒任天堂漁鷗去玩兒體育會阿斯蒂芬剛剛更換後即可阿收到規劃局快快樂樂自行車庫一公分坎坎坷坷擴擴阿收到地方法規哈哈哈哈軍軍卡路里綠綠綠綠綠綠綠來來來吞吞吐吐拖拖拖拖拖拖拖拖拖啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊的點點滴滴多多多多多多多多多多多多多多多多多多多多多多哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈或或或或或或或或或或或或惺惺惜惺惺想尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋尋吞吞吐吐拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖拖嗚嗚嗚嗚無無無無無無無無無無無無拖好尷尬公分的法規規定以後就會恢復環境規劃結構和幾個好久好久結婚結婚各回各家韓國國會規劃局換個環境規劃計劃給個機會更好經濟環境環境科技更何況擴擴擴擴軍或軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍過過或或或或或或或或聚合物群群群群群群群群群群好幾家軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍骨灰盒或或所多?家搞快點客家話軍擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴擴

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一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。

啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！

不知不覺，我已經進入到夢的境界了：

緊接著，我也跟著一起歡呼……

現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。

一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。

啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！

不知不覺，我已經進入到夢的境界了：

緊接著，我也跟著一起歡呼……

現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。

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