跑步機和戶外跑步有什麼區別？5個區別不可一概而論

跑步機和戶外跑道都是很好的鍛煉方法，前者注重訓練的有效性控制，後者是訓練的驗證和享受。兩者都不能替代，因為兩者是互補的，想要得到最好的跑步效果和享受，二者缺一不可。

一、跑步機和戶外跑步有什麼區別？

1、在跑步機上跑步是被動運動，在戶外跑步是主動運動。如果跑步機的速度是10公里/小時，那麼必須以這種速度驅動身體(雖然在同一個地方，但仍然需要支付相應的體力)。在戶外是不同的，想達到這個速度，必須主動打開腿，擺動手和身體向前。

2、由於跑步機受運行區域的限制，一般只能提高速度，而且不敢擴大步幅。所以，常見的跑步姿勢是肢體擺動頻率高，但振幅小，而踏板不夠。而道路跑步時，身體會微微向前，腳跟踏板用力，腳趾向前，增加步幅。

3、與跑道相比，跑步機使用得更多，且會有加速但沒有獲得足夠的步幅的情況。特別是在快速跑步時會偏離最好的跑步姿勢，所以在糾正姿勢問題上跑步機優於戶外跑步。

4、不同的人在跑步機上感覺不同，有些人覺得省力，有些人覺得費力。但從理論上說，使用跑步機比在戶外跑步更省力，而且體力的消耗相比戶外跑步來說比較小。

5、由於跑步機的阻尼功能和運行帶的彈性,能稍微減少一點膝蓋收到的壓力。道路運行不能給膝蓋帶來減震效果，而且因為路面不平坦，會給膝蓋帶來更多的壓力。在不平坦的路面上跑很長時間，很容易造成膝蓋、腳踝之類部位受傷。

二丶跑步機和戶外跑步哪個更好？

總之，跑步機跑步和戶外跑步有自己的優缺點。這完全取決於我們希望通過這兩種方法取得什麼樣的成就，主要看個人喜好,並沒有優劣之分。總的來說,跑步機更適合於正常的訓練和初學者糾正跑步的姿勢。當然，在雨和雪霾天也是最好的選擇，其餘的時候路跑是最好的選擇，無論是跑步機跑步還是戶外跑步，都比坐著好。

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