這件事情你天天做的「一時爽」，其實它比跑步3倍「毀」膝蓋！

文章授權轉載自【健萌健身】

微信號：jianmengjianshen

都說跑步傷膝蓋？

那我就坐著好了

但是

你以為坐著就不會受傷了嗎？

錯！

其實坐著比跑步更容易使膝蓋受傷

不動居然也傷膝蓋 

國際醫學權威期刊美國

《骨科與運動物理治療雜誌》指出

健身跑步者的關節炎發生率為3.5%

而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%

為！什！么！會！這！樣！

打個比方來說

你愛護你的汽車

並不是說停在車庫裡不開

而是要經常去使用它

如果長久不用

車子反而容易壞

人體的關節經常運動的話

能讓關節軟骨經常受到適當的刺激

這樣關節滑液才能在關節內到處流動

起到潤滑和提供營養的作用

如果長期不運動

關節內的滑液無法充分流動

加上肌肉組織日漸退化

久而久之關節就失去了保護

久坐還有這些壞處

 如何防止久坐傷膝 

我們真的要久坐嗎？

很多上班族可能

不得不在現實面前低下頭

如果真必須這樣的話

我們一定要選擇適當的坐姿

每一個上班族的一天

大部分時間都坐在辦公椅上度過

這個時候椅子的支撐和坐姿

就變得同樣重要

如何找尋一個合適的坐姿

把臀部移到座位的後面

在腰後放一個枕頭

雙腳平放在地板上或腳凳上

大腿放鬆

向後靠到椅子上伸展你的背部

放鬆脖頸，讓你的頭部向前和向上延展

感受到脊椎從坐骨到耳朵的延展

注意你的呼吸

讓你的肋骨和背部隨著呼吸擴張

當你低頭看書或寫字時

眼睛可以往下

但保持頭部和頸部的平衡

當你在保持正確的坐姿時

最多每隔2小時

應進行一次約10分鐘的活動

或自由走動，或做簡單拉伸等

「人活著就必須要動」

化解久坐危害

其實就一個字：動

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