別瞎練，肱二頭肌這麼練，你的手臂也能夠更加的健壯

我相信很多小夥伴在前段時間都有看到過很多健身達人在自己的生活圈裡發一個非常厲害的視頻，那就是用自己的手臂夾碎蘋果，毫無疑問，我們也不知道是真是假，但是他們都有一個共同的特點，那就是他們的肱二頭肌都非常的健壯。

毫無疑問，我也想擁有他們那種強壯又結實的手臂，那麼我們要怎麼樣才能更好的鍛煉到自己的手臂呢，讓自己能有更快速的效果達到增肌的目的呢，那麼接下來我把我自己的一些經驗來告訴你們給你們聊聊。

在我對自己的肱二頭肌的訓練日中，通常會有以下的幾個動作，作為當天訓練的熱身組和自己的充血組，那麼接下來我就簡單的介紹一下。

一．杠鈴站姿臂彎舉

首先，我們找到合適自己的重量，然後找到合適的杠鈴，一般建議使用比較短的杠鈴桿就行了，我們在鍛煉的時候，可以把自己的握距放窄一點，這樣能更加的讓我們感覺到肌肉的壓迫的感覺，這個動作需要注意的是，動作一定要慢慢的做，不能太急，那樣反而沒有什麼效果。

二．龍門架臂彎舉

這個動作是一個綜合性比較強的動作，對自己本身的要求也比較高，首先我們在做這個動作的時候，我們需要調整好適合自己的重量，然後在不讓自己的身體左右晃，只有在這樣的情況下才能更好的刺激到我們的肌肉的感覺。

三．牧師凳彎舉

這個動作對我們肱二頭肌的力量有一定的要求，有的人甚至連一個空的杠鈴桿都沒有辦法舉起來，這個動作不建議新手去嘗試，做這個動作的時候，我們如果沒力氣可以先站起來把杠鈴握在手中在坐下來進行組數的訓練。這個動作想單獨完成所有的訓練計劃是比較困難的，所以建議有朋友的陪同下就最好了!

四．坐姿臂彎舉

很多人在做這個動作的時候，更多的是他們感覺到自己肩膀用了很大的力氣，那麼我們怎麼樣才能更好的鍛煉到肱二頭肌呢，我的建議是，在做這個動作的時候，一定要讓自己的身體不能左右搖擺。

最後我想說的是，這以上就是我自己的一點經驗，我相信只要我們能夠堅持下來，不管什麼東西，我們都會收穫到意想不到的結果，加油，讓我們一起打造屬於我們自己的身材。我們也可以擁有屬於自己的夾破蘋果的手臂。

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