比頭還大的肱二頭肌見過嗎？4個技巧重新定義手臂！

GIF

腦袋大的肱二頭肌

見過嗎？

很多人訓練肱二頭肌

只盲目地增加每組的重量

但卻未能讓肌肉獲得更好的泵感

因此MAX的建議是

降低你的最大重量

用3~4組，能夠完成15次的重量熱身

速度放慢到至少3秒

完成一次彎舉

GIF

熱身之後，飆兩組較大重量

把次數降到10次~12次之間

不要再增加

這是肱二頭肌一個增長的關鍵

只練肱二頭肌

並不能讓肱二頭肌有很好的生長

更重要的是

不能與你身體的其他部位匹配

想練好肱二頭肌

並同時擁有與之匹配的其他部位

你必須重視複合動作

比如反握站距引體向上

這對你的肱二頭肌增長很有幫助

只會用啞鈴杠鈴訓練肱二頭肌

還遠遠不夠

而對於新手來說

這其實是本末倒置

要麼你的肘部和身體晃來晃去

要麼你用不了很大的重量

更可能的是

你只覺得累，但是肱二頭肌並不感覺

因此建議你去做繩索類的訓練

GIF

另一方面是

總是用同樣的動作訓練

肌肉很快會適應

並且不再生長

因此你應該嘗試寬握、窄握、對握

用不同的組數、次數

可以一上來用超大重量，超低次數

而後逐次降低重量、累積次數

直到每條手臂完成100次彎舉

這將給你帶來前所未有的突破

GIF

各種新鮮的方法

你都可以自己的開發

只要能保證神經與肌肉的鏈接

保證你肱二頭肌的孤立發力

想要實現這兩點

方法就是放慢速度

並觸摸你的肌肉

下放重量的時候，倒數3秒鐘

舉起重量用1秒

你還可以在熱身組中

採用4秒的速度

以較輕的重量，帶來更強的泵感

這就是增長的秘訣

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！