瘦腿瘦腰都不難，只要堅持練瑜伽，就會達到效果

小伽語錄：瑜伽給你細腿小蠻腰！

大家總以為擁有小細腿和小蠻腰是很難的事情，但其實根本不是這樣的，只要你堅持鍛煉，有頑強的毅力，瘦腰瘦腿一點都不難的，看看下面這組體式，要好好練習哦！

體式1:頂峰變體

1.俯卧在地面上，雙手向前伸直，與肩同寬，小臂和手掌貼地，保持均勻呼吸；

2.腹部繃緊，雙腳固定，雙手逐漸向後移動，帶動臀部向上提起，保持雙腿筆直；

3.保持雙手小臂和手掌貼地，上半身與雙腿呈90°夾角，雙腳腳後跟稍微踮起，維持動作30s；

體式2:手倒立變體

1.站立在地面上，背靠牆面，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到雙手手掌貼地，保持均勻呼吸；

2.腹部繃緊，雙腿踩住牆面上，逐漸向上移動，帶動臀部上提，直到雙腿水平，保持筆直；

3.保持雙手筆直，上半身軀幹和頭部略微向前傾斜，保持身體平衡，維持動作30s；

體式3:頭肘倒立變體

1.站立在地面上，背靠牆面，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到雙手小臂貼地，雙手握拳，手肘外拐；

2.腹部繃緊，雙腿踩在牆面上，逐漸向上移動，直到左腿與身體呈135°夾角，保持筆直，右腿大腿水平，雙腳腳尖踩在牆面上；

3.頭部略微向下移動，置於雙手手肘中間，頭頂貼地，保持身體平衡，維持動作30s；

體式4:頭肘倒立變體

1.站立在地面上，面對牆面，距離1.2米，上半身軀幹逐漸向下彎曲，雙手小臂貼地，手指交叉，手肘外拐；

2.雙手發力，雙腿向上拉伸，整個身體呈倒立狀態，腹部繃緊，雙腿繼續向後拉伸，直到臀部與雙腿緊貼牆面，保持筆直；

3.雙腳腳尖綳直，頭部略微向下移動，頭頂貼地，雙手抱住頭部，保持身體平衡，維持動作30s；

體式5:下犬變體

1.站立在地面上，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到雙手手掌貼地，保持均勻呼吸；

2.雙手盡量向前移動，使頭部接近地面，帶動雙腿向前傾斜，直到與身體呈60°夾角；

3.左腳腳後跟稍微踮起，腹部繃緊，右腿逐漸向上拉伸，直到與左腿呈120°夾角，右腳腳尖綳直，維持動作30s；

體式6:戰士一式

1.站立在地面上，左腳逐漸向前邁出1.2米，腳掌貼地，帶動右腿向前傾斜，直到右腳腳後跟墊起；

2.保持左腿小腿垂直於地面，大腿水平，保持上半身軀幹豎直，保持均勻呼吸；

3.雙手逐漸向上拉伸，掌心向內，與肩同寬，目光平視前方，保持身體平衡，維持動作30s；

體式7:蝗蟲變體

1.俯卧在地面上，上半身軀幹緊貼地面，身體置於身體兩側，手臂與手掌緊貼地面；

2.雙腳腳尖綳直，腹部繃緊，身體盡量向上拉伸，直到雙腿大腿離地，保持均勻呼吸，

3.頭部略微向上抬起，保持身體平衡，維持動作30s；

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一組瑜伽動作下來，腰部的脂肪掉了很多吧！雙腿也更加纖細了吧！堅持這組瑜伽體式，你會收穫一雙細腿和一個小蠻腰！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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