是不是「老煙民」？看你是否有這些特徵，滿足7個以上，確認無疑

吸煙有害健康，奈何，戒煙難於上青天！

戒煙的道路上，「老煙民」的成功率，非常低。

那麼，如何判斷，一個煙民，是不是「老煙民」呢？

看你是否有下面這些特徵，滿足7個以上，確認無疑，你就是「老煙民」！

1、每天早晨起來，第一件事情，就是抽煙，不然就感覺胸口十分感受。

2、牙齒黑乎乎的,，整天說話，嘴裡呼出的空氣，特別的難聞，甚至有嚴重的口臭。

3、身上散發著，濃厚的煙味，無論是衣服，還是頭髮上，都能夠清晰的，讓身邊人聞到煙草的味道。

4、手指夾煙的地方，因煙熏而變成黃色，並且聞起來有一股焦油的味道。

5、每天抽煙，至少一包以上，如果，心情好，或者是心情不好，工作忙、應酬時，一天能夠抽2、3包以上。

6、應酬、見面時，會主動給人派煙。

7、長時間不抽煙，就會感覺心裡發慌、哈欠連天、身體哪個地方都不舒服。

8、頭髮很容易乾枯、甚至是很容易掉頭髮。

9、幾乎每天吃飯之後，都得來一根煙，來平復一下，不然就感覺胸口不適。

10、每天無論是睡覺，還是午休，只要是醒來，第一事情就是抽煙。

11、經常會咳嗽，並且想吐痰。

12、生病的時候，哪怕是病的難受，但是還是會繼續抽煙。

吸煙者，想知肺部好不好，「豎起拇指」就知道，10秒簡單易測！

一般來說，手指，代表著相應肺臟的健康，而大拇指對應肺部經絡，主心臟和肺，因此，看拇指，就可以知道肺部的健康。

正常拇指，在五指中最粗，屬於指根粗，指尖略細，顏色榮潤有光澤、彈性好、也靈活有力。

而異常拇指：則會拇指變形，常見拇指末節肥大，根部縮小，變現為為肺氣不足，是肺經缺氧的表現。

如何測試？

使勁按壓拇指後，看指肚恢復速度。

如果，速度慢、彈性差，代表體力嚴重透支；

如果，10秒之內，能恢復，彈性好，指肚飽滿代表目前肺氣充足。

吸煙者，堅持「五個一」，幫你給「黑肺」洗洗澡，排排毒

長期吸煙的人，肺部多多少少，都會積累一定的「髒東西」，導致肺部變黑，負損害肺部健康！

雖然，戒煙是改善「黑肺」最好的途徑，但奈何，很多人煙民無法戒煙，那麼，想要保護肺部健康，日常就要養成良好的習慣。

吸煙者，可以堅持做下面這幾件事，幫你給肺部「洗洗澡」，排排毒，保護肺部健康！

第一個：「喝一杯茶」，潤肺排毒

水是焦油的剋星，喝水的時候，加點護肺排毒的小植物，對於潤肺排毒，效果更佳，尤其是吸煙者，日常多喝草藥茶，有利於排煙毒。

可以用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例，製成蒲菊桔梗茶茶，每日用熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一，還可以幫助身體排毒！

玉竹可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

菊苣根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒！

這四種搭配在一起，泡水代茶飲，對於吸煙者潤肺，排煙毒，是不錯的選擇！

第二個：「吃一盤拌菜」，補充肺部營養

煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。

一根煙抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。所以，日常多補充維生C，對於嬌嫩的肺臟，是重大利好。

而維生素E，有助於預防改善肺纖維化，所以，多補充維生素E也是必要的！

肺，還喜歡真菌多糖，可以提高身體免疫力，有一定的抗癌作用。

果蔬中維生素含量非常豐富，還含有膳食纖維，對於人體健康非常重要，日常用新鮮的果蔬，做一盤大拌菜，補充維生素，提供肺部所需營養，幫助肺部抵禦煙毒，恢復健康！

第三個：「做一遍呼吸操」，助肺排毒

方法要領：

1、伸展胸廊。站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2、轉體壓胸。站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3、交叉抱胸。坐位，兩腳自然踏地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸。體位同上。雙手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。

6、抱雙膝壓胸。直立，兩腳併攏，深吸氣。然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體。吸氣時還原。

注意要點：

以上「呼吸健肺操」，可以依次做完，每次重複5-8次；年老體弱者，也可選其中二、三種同做，每次重複10-15次。每天做1-2遍。

做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。

第四個：「輕叩一穴位」，健肺排濁

每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，保護肺部健康！

第五個：堅持「一項運動」，增強體質促排毒

運動可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸煙的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！

所以，想要改善「黑肺」，日常一定要堅持一項運動，不僅有助於肺部健康，對身體健康也十分有利！

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