擔心失眠藥物的副作用？白癜風患者失眠怎麼辦？如何入睡？

失眠著實是一件很痛苦的事情，如何擺脫失眠困擾?想必已經成為無數失眠人士共同關心的話題。其實，治療失眠也很簡單，除了吃安眠藥，還有其他的方法嗎？

對人體而言，睡眠就像空氣和食物一樣重要。科學家認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。孟中平教授提醒，長期睡眠不足易引起許多神經、精神及亞健康癥狀，如煩躁、抑鬱和活動能力下降，自主神經功能紊亂、消化功能障礙等，甚至是會降低免疫機能，危害身體健康，誘發包括白癜風在內的多種疾病。

很多的人失眠最重要的原因都是在睡前喜歡想事情，這個是最大的問題。所以說要解決問題首先我們在入睡的時候盡量不要想事情，睡覺前就要進入狀態。越思考的話心裡就越煩，就越來越睡不著。

飯後散步

晚上吃完飯後可以出門去散一下步，這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安於入睡。

按摩穴位 趕走失眠

1、湧泉

此穴位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反覆的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

2、神門

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

3、太溪

腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

4、太沖

肝火旺盛或肝氣鬱滯者選太沖。此穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原穴。點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

白癜風是一種常見的黑色素脫失性皮膚疾病，它的出現嚴重的影響了患者的正常生活。從白癜風的致病源頭「血液」和根本「臟腑」同步整體抗複發治療白癜風，可以有效治癒白癜風。很多白癜風患者特別容易失眠，日常生活中患者怎樣才能擺脫失眠呢?

1、睡前不要做過於激烈的運動，不要大聲的嬉戲喧嘩，注意早休息，不要錯過最佳睡眠時間。睡覺前不要喝抑制睡眠的飲品，為接下來的睡眠營造一個安靜和溫馨的環境。

2、睡前安靜自己的大腦，不要為白天或者明天的事情感到煩憂，以免大腦皮層呈持續興奮狀態，久久不能入睡。

3、消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等，燈光柔和，可播放輕音樂等，讓身心在輕柔的音樂中得到緩和，放鬆後更容易入睡。

4、保持愉快的心情，對於失眠的人來說很重要。研究發現，樂觀和悲傷的人在同一時間入睡，樂觀的人睡眠質量是其他人的三倍。

另外，白癜風患著除了注意以上的事項，還需要注意以下行為：

行為.1 睡前玩電子產品

如果在睡前沉浸在電子產品中，會導致大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量，還可能出現多夢、盜汗、睡不穩等狀況。英國一項調查顯示，在受訪者中，有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經歷。

正確做法：白癜風患者朋友們決定入睡時，可將手機放在柜子里，而勿放在枕邊。

行為.2 晚餐吃辛辣、油膩食物

據一項研究發現，人在吃過辣晚餐後，腦電波監測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉反側的時間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會導致睡眠質量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

正確做法：白癜風患者朋友們飲食以清淡為宜，且晚餐時間盡量不要過晚，盡量避免宵夜。

行為.3 枕頭不舒服

據調查報告顯示，在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因為選擇不舒服的枕頭導致的失眠。白癜風醫生表示，一個理想枕頭能夠密切貼合頸椎，使工作學習生活了一天的人們，在睡眠中解除肌肉的疲勞。

正確做法：白癜風患者朋友們應選擇不高不低的枕頭，且根據喜好選擇舒適度更高的枕頭。

行為.4 睡前情緒激動

睡前如果太興奮會直接影響睡眠，導致難以入眠。情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目，也不宜再進行劇烈的運動。

正確做法：白癜風患者朋友們應儘早停止相關的一些娛樂活動。

行為.5 睡得太早或太晚

睡眠多少最合適?一般認為成年人每天睡6～7小時就夠了。可是美國心理學家對睡眠研究的結果表明，只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意。

正確做法：白癜風患者朋友們較好睡眠質量的入睡時間是晚上21:00～23:00。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！