是跑步還是練瑜伽？快看看運動金字塔！

大家以前可能都聽說過食物金字塔，食物金字塔的最頂端的是油脂類，就是說要少吃脂肪，而最底部呢，是五穀類，就包含著五穀雜糧，大米了，麵包等等，這些東西可以多吃，對身體是沒有較大的健康影響的。

同樣運動也有金字塔。

對於日常生活中，處於金字塔最頂端的就是久坐，也就是久坐不起。昨天我們也說到了久坐的幾個危害，第一，是對頸椎腰椎的損害。第二，久坐會產生心血管疾病。第三，久坐會讓你喪失運動功能。第四，久坐會讓你壓力增大。第五，久坐會影響生育功能。久坐所產生的危害，基本上影響到了全身的各個方面。所以久坐成為了運動金字塔的最頂尖那個部位，盡量要少做。

處於金字塔第二層呢，就是抗阻運動，我們經常說的力量型運動就是抗阻運動，每周兩次到三次的力量型運動，對於身體的肌肉力量，以及形體的保持，都有非常大的好處，想要凸凹有致的身材力量訓練必不可少。

處於金字塔中間，這個第三層的屬於柔韌運動，每次5到10分鐘，一周三次或者是每天都做都可以，比如說瑜伽就屬於這樣的運動。這類運動可以充分的拉伸肌肉，讓身體保證柔韌性和靈活性，這也是我們老祖宗經常講到的，筋長一寸，壽延十年，雖然強度不高但功效不錯。

而處於金字塔第四層的運動，那就是有氧運動。每周三次到六次，每次20到60分鐘。比如說，跑步騎行或快走，它都屬於有氧運動，可以促進人體的血液循環和最基礎的代謝功能，還可以消耗掉身體的多餘脂肪，同時又可以讓心肺功能得到鍛煉。堅持有氧運動可以讓人變得更年輕，身體狀態更好，所以說在運動金字塔裡面，有氧運動所佔的比例和份額就是相對來說比較大的。

而運動金字塔的最底層是低強度運動，所謂的低強度運動，其實也就是我們經常所說的做做家務了，溜溜狗啦，打打高爾夫，跳跳廣場舞等等，這類活動強度非常低的運動，所以說在運動金字塔的最底層，這些運動其實在我們的日常生活中，不經意的就會產生了非常多的運動量，但是由於強度不大，健身意義並不重要，所以我們還需要進行金字塔上面的一些運動。

那麼，怎樣運動比較好呢？當然是交叉鍛煉最好，去掉久坐不動和低強度運動。那麼加在金字塔中間這三層的力量運動，柔韌運動以及有氧運動，就可以進行交叉練習。

比如說跑完步或者騎行完畢後進行柔韌的拉伸練習，再比如說今天我跑步或者騎行，明天我不跑步了，那我就做力量運動。對於想要通過運動鍛煉身體，獲得健康的普通人來說，一周內可以跑步四天，星期天休息一天，另外兩天可以選擇進行力量，或者是柔韌性運動，這樣子是最為合適和科學的。

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