孕期里舒適的睡眠質量，是胎寶寶健康成長的第一步

原標題：孕期里舒適的睡眠質量，是胎寶寶健康成長的第一步

妊娠給媽媽們帶來了各種的不適合疼痛，甚至是尷尬，尤其是在肚子越來越大的時候，想找到一個舒適的睡姿，也是一個挑戰，特別是當有些孕婦已經與失眠抗爭時長，睡眠嚴重不足。下面是孕媽媽應該如何睡的三大部分：一、準備躺下的預備

圖片源自網路1、聚集在床上兩到三個枕頭，或者使用一個靠枕（哺乳專用枕）。當你孕期試圖躺下床休息地時候，枕頭是你最好的朋友。在你上床之前，你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭，並準備好長枕，也就是市場上專用的哺乳枕，就像一個身體一樣大的枕頭，是很大的，質量舒服柔軟，當你躺下的時候，可以墊在腰下、托著腳，可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫，是一個不錯的睡眠伴侶。你也可以很好的利用一個枕頭來改變你的睡眠質量。

圖片源自網路2、避免躺下前喝水。你的醫生可能會建議你在懷孕期間要喝大量的水，以保持水分。但切忌平躺前或睡前飲用水，因為這可能會導致你在半夜驚醒數次，只因去衛生間。一般情況下，建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。

圖片源自網路3、睡前的幾個小時內不要進食。許多孕婦患有胃灼熱，這可能會導致不適合睡眠常出現驚醒。防止睡前四個小時不能進食，特別是辛辣上火的食品，防止燒心。如果你進食了其他營養食物，或者水果，最好休息兩個小時再入睡，如果你開始感到灼熱，你就要用枕頭來支撐你的頭，並提升你的頭部高度，可以幫助你的身體消化。

圖片源自網路4、要確保您的床墊不下垂或下降，選擇質量好的床墊很重要。為了確保你得到一個良好的夜間睡眠，請確保您的床墊是堅定的，和你的發條盒不下垂或下降。如果彈簧床墊凹陷，你可以換一張新的，護著是用床板墊一下。

圖片源自網路二、躺下來的位置和睡姿把枕頭放置好後，緩慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床頭，移動你的身體躺在最舒適的位置，然後，用你的雙手支撐自己，向左側躺著。稍微彎曲你的膝蓋。想像自己是一個嬰兒的睡姿。

圖片源自網路2、嘗試躺在你的左側。躺在你的左側，或「左側卧位」，將有助於你的血液循環，並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。醫生還建議睡在你的左側，以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。

通過將你的腿，你的肚子和一個枕頭，或你背後一個捲起的毛巾，您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置，在你的左側睡。趴在你的左邊，把你的手臂放到肚子下方，和您的底邊背後直。彎曲你的腿和將另外一隻手放在枕頭，彎曲你的上臂，如下圖。

圖片源自網路3、如果你是不舒服的，可以嘗試翻轉到你的右側。如果你的左側睡姿不適合你，或者感覺其他難言之隱，你可以嘗試滾動到你的右邊。併發症與你的右側睡姿沒什麼關聯，因此，如果這樣睡能讓你更舒適，你可以偶爾嘗試右邊睡，自己可以適當調整一下，或許為了胎兒的健康，你更應該選擇左側睡。

圖片源自網路三、該如何起床1、起床的時候，可以先移位膝蓋，使他們來對你的腹部前。移動你的膝蓋和你的腳在床上的邊緣。當你已經做起來了，在用你的雙臂作為支撐，擺動你的雙腿搭在床邊，如下圖。

圖片源自網路2、你站起來之前，深吸一口氣。為了避免出現頭暈或噁心，當你起床時，需要深呼吸一口氣，這樣可以緩解你睡覺之後的不適。

圖片源自網路如果實在是困難，不適，可以叫家人扶著你上床，注意安全。

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