徒手練腿，6個動作讓你的努力不白費

腹肌撕裂者l

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很多健身者最初健身時

都有這樣一個疑問

需不需要練腿？

答案毋庸置疑

必須要！

無論男女，健身時都

不應該忽視腿部的訓練

腿部的訓練不僅能給男性帶來

更高的睾酮素分泌效果

最主要的是練腿能夠提高

身體很多肌群的素質

同時強健的腿也能保護你的膝蓋

當然，女性朋友也不能忽視練腿

年輕的時候認為腿瘦瘦細細的好看

就認為女生不適合練腿

過了27、28後肉就會鬆動得厲害

有句話說得好

健身不練腿

遲早會後悔

在健身房很很多練腿的器械

朋友們可根據自身情況

挑選幾組動作

選擇合適的負重

完成訓練即可

但是部分朋友因為時間

或者其他原因不能天天

到健身房練腿的也不要落下

下面就教大家6個徒手練腿動作：

1，徒手深蹲

2.深蹲跳躍

高強度版本深蹲

可以很好地練到心肺能力

可以作為徒手深蹲的進階版動作

3.箭步蹲跳

4.單腿深蹲

5.靠牆蹲

6.單腿靠牆蹲

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