體能訓練 頸部

體能訓練可以有效的保護身體受到損傷和緩解運動後肌肉疲勞；打球前做體能訓練可以活動開肌肉，打球後可以緩解肌肉長時間運動之後產生的疲勞。

頸部的訓練和保護

羽毛球運動中比較經常仰頭，頸部的拉伸是比較重要，非常簡單。但也是大家最容易忽視的，我們接下來先來看頸部的拉伸。

1、頸部的訓練

1）頸前：頭部盡量向後延伸，頸前側肌群有拉升感即可。保持30秒。

頸前側肌群拉伸

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2）頸後：雙手抱後腦勺區域，用力將頭部向前按壓，感覺頸後側肌群有拉伸感。保持30秒。

頸後側肌群拉伸

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3）頸右側：頭部輕輕向左側側區，感覺頸右側肌群有拉伸感。保持30秒。

頸右側肌群拉伸

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4）頸左側：頭部輕輕向右側側區，感覺頸左側肌群有拉伸感。保持30秒。

頸左側肌群拉伸

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上述針對頸部4個訓練動作，單個動作重複10次左右，一次訓練最少保證4個循環的強度。每周進行3-4次。

2、頸部的保護

對於肩部最好的保護是在平時做好體能訓練和打球前的熱身，防止在運動中可能出現的頸部損傷，以免影響到自身健康和打球的興趣。

通過羽毛球運動和頸部方面的訓練，可以有效地預防長時間坐立產生的頸椎方面的疾病，這大概就是現代許多辦公室小姐姐，小哥哥堅持打羽毛球的原因了。

小提醒：在打球過程中，造成的損傷如有感到不適，請及時就醫；訓練和護具只能做到一個預防保護作用，不能做到完全的不受傷

提示：本文為原創，如若轉載請註明出處。

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