為什麼不能局部減脂卻能局部堆積脂肪？

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局部減脂這個概念被diss了好多年，但是身邊還是會有些人說「我肚子脂肪太多了我要多做卷腹燃燒脂肪、我腿太粗了我要深蹲減掉腿部脂肪.......」每次聽到這種言論如果不是我慫怕被打我一定會去告訴他你這輩子都別想了（禁食狀態和皮下注射用藥不做考慮）

脂肪細胞中儲存的是甘油酸酯，也就是我們通常所說的肥肉。甘油酸酯的流動性很強，當我們腹部的脂肪減少後就會有其他部位的脂肪隨之流入腹部，其他身體部位也同理。這樣就會使全身的脂肪比率均勻減少或增加，so在正常飲食的情況下局部減脂是不存在的。

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但是為什麼脂肪卻可以局部堆積？

「瘦子的身材總是類似的，而胖子卻各有各的胖法。」

大部分的身材主要可以分為鴨梨形身材、蘋果形、沙漏型，倒三角...（可以總結

括為前兩類）。

前兩者的區別主要是鴨梨形身材更容易在腰際線以下囤積脂肪，而蘋果形則傾向於在腰際線以上囤積脂肪。鴨梨形身材的人往往皮下脂肪較高，蘋果形身材的人則更容易在內臟器官堆積脂肪。這兩種體型的出現是基因操控的結果，並不是簡單運動或者調節飲食可以改變的。無論你變得多瘦你總會發現上下半身的衣服碼數不在同一個碼數上。生活習慣則會加劇這種基因帶來的影響，現在大多數久坐的人就會出現腹部、臀部和大腿根脂肪大量囤積，這就是不良的生活習慣造成的影響。

基因造成的影響是無法單純通過運動來改變的，這就像你再怎麼控制飲食再怎麼鍛煉你也不會變成維密超模的身材，但是在生活中對生活習慣進行相應的調整完全可以塑形，這也就是運動存在意義--讓鴨梨變小鴨梨，蘋果變小蘋果。

這個改變的過程與肌肉的增加是無法分離的，為什麼大家一直在強調增肌的概念呢？因為肌肉可以消耗的熱量遠遠大於脂肪，人體每1KG脂肪消耗4大卡熱量，而1KG肌肉每小時消耗75-125大卡的熱量。這就是為什麼維密天使啃豬蹄大腿還是沒你粗。人體所有運動都是由肌肉帶動的而非脂肪，比如說你在跳繩，腿部彈跳的瞬間是靠著腿部的肌肉來完成整個運動，你的脂肪就像一層水一樣浮在肌肉上，在整個運動過程中沒有任何貢獻，也不會對熱量有什麼消耗。

很多妹子一提起肌肉滿臉厭惡，你以為自己是肌肉腿但是其實是你你想多了，你其實就是脂肪過多！！脂肪過多！！以前我也曾經誤以為自己是肌肉腿摸起來很硬，當我看到了我跆拳道黑帶朋友的腿我才知道肌肉腿有多美。也開始了一系列的無氧抗阻力運動，慢慢的你就會發現，你之所以腿粗就是因為你脂肪高！！！雖然我現在還是個胖子，但是我在從大胖子的路上總結了很多經驗。當然，鍛鍊出來的腿不可能是漫畫腿，是有肌肉線條的腿，所以想要變成漫畫腿的胖友們可以先行離開了。

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課代表寫總結了（敲黑板）

鴨梨形身材：

1.飲食清淡，低鈉，拒絕糖分，食用優質碳水，多吃蔬菜、蘋果等纖維素含量高的增加體內代謝，吃含鉀類食物可以消除水腫引起的腿粗。

2.多做下肢的抗阻力訓練增加肌肉量，配合相應的有氧運動（任意門：有氧運動幫你剪掉脂肪君）。抗阻力運動我推薦深蹲，必須是負重深蹲，才能刺激肌肉纖維破壞重組，翹臀蹲出來。在家裡可以在瑜伽墊上做臀橋還有各類變式。還有就是瑜伽，瑜伽是不能減肥的，但是瑜伽可以幫助你調整身形拉伸肌肉，使肌肉呈現出好看的線條型，配合按摩輪使用效果更佳。

蘋果形身材：

1.需要加大有氧運動（推薦游泳），進行相應的腹部肌肉練習。腹部的脂肪之所以很愛堆積是因為脂肪有一種傾向重心堆積的特質，人體的重心就在腹部和臀部，所以脂肪會偏愛從重心擴散開始堆積。

2.腹肌是屬於骨骼肌的一種，在人體所有肌肉中屬於比較特殊的一種。恢復期較短，所以可以每天練習。

3.飲食方面要低GI，降低胰島素和腎上腺激素的波動，可以有效降低脂肪的堆積。控制甜食的攝入。油脂攝入用堅果代替。

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