得了糖尿病不要怕，這麼吃，可從根本上降低血糖！

關於糖尿病的營養治療，其實就兩句話叫管住嘴，邁開腿，但是說起來容易，做起來很難，但是我們怎麼能把這種痛苦化到最小呢？

我們先來嘗點甜頭，找到動力，能減少一公斤，我們可以降低16%的糖尿病患病風險，如果體重減少5%到7%，那麼能降低二型糖尿病50%的患病風險，經過醫學研究，我們已經充分認定，可以逆轉二型糖尿病發病率的食物，有全穀類食物，全部綠葉的蔬菜和水果，還有一些特殊的水果，比如藍莓，葡萄和蘋果，還有就是，我們認為非常好的這種乳製品，酸奶，以及我們中國人非常喜歡離不開的茶葉，這些如果長期吃，是可以認為能夠減輕糖尿病。

除了減輕體重可以降低糖尿病患病風險外，還要吃吃什麼能減輕二型糖尿病的病情呢？目前研究對二型糖尿病的幾乎沒有影響的措施，包括雞蛋，堅果，每天有充足的奶和奶製品，最好每天兩杯奶。此外我比較明確的增加糖尿病二型檯面的食物有：紅肉，炸土豆，含糖的飲料。

對於二型糖尿病患者來說，建議每次運動能夠持續60分鐘以上。在美國做了一項研究證明，超過50%的參與者持續八年以上，然後對他們採用低脂代餐和運動的方法是體重減到了5%，這些病人糖化血紅蛋白，得到明顯的好轉，達到了非常好的效果。

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