最全肌肉鍛煉反饋圖解，從此不再埋頭瞎練！

「該怎麼練，要練哪些動作」是很多人的疑問

甚至有部分人

不但動作不標準

做著胸的動作以為自己在練背

如果你有這方面的困惑

不妨把以下幾組鍛煉時的肌肉圖解收藏起來

胸部肌肉

龍門架夾胸

下斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

跪姿俯卧撐

負重俯卧撐

單臂啞鈴反握卧推

啞鈴片胸推

悍馬機推胸

蝴蝶機夾胸

下斜杠鈴卧推

背部肌肉

T杠划船

器械划船

杠鈴划船

單臂繩索划船

單臂繩索下拉

輔助引體向上

寬握下拉

腹部肌肉

轉體卷腹

器械卷腹

側卧腹部屈伸

懸垂轉體

側平板髖部伸展

負重舉腿

健腹輪

反向卷腹

坐姿負重轉體

腿部肌肉

負重提踵

保加利亞箭步蹲

站姿提踵

啞鈴前傾弓步

寬距深蹲

杠鈴側弓步

直腿硬拉

傑弗遜深蹲

啞鈴深蹲

手臂肌肉

俯卧杠鈴反舉

牧師椅彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

凳上反屈伸

EZ杠腕彎舉

啞鈴腕彎舉

仰卧三頭屈伸

跪姿鑽石俯卧撐

過頂繩索三頭屈伸

窄距杠鈴卧推

肩部肌肉

杠鈴肩上推舉

坐姿前平舉

俯卧啞鈴飛鳥

杠鈴頸後推舉

坐姿啞鈴交替前舉

啞鈴側平舉

斜凳聳肩

啞鈴聳肩

杠鈴聳肩

壓箱底乾貨

趕緊mark下來！

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