肌友問答膝蓋不好，做什麼運動可以減肥？

跑步，是廣大減肥人群特別認可的一種運動方式。運動模式相對簡單，不受限制，隨時隨地就可以進行運動，但是有一個問題經常困擾著跑步愛好者，那就是 膝關節痛。

膝關節痛的原因有很多，可能是半月板磨損、股四頭肌肌腱炎、髕軟骨磨損等。因為跑姿的問題、發力的問題、運動時間的問題，這些癥狀都可能會在跑步中出現。那當我們膝關節出現疼痛的時候 應該做些什麼樣的運動呢？

我們運動一定要遵循無痛原則，什麼意思呢，就是如果這個關節痛了就最好不要做這個關節的運動了，否則很有可能加大關節損傷，對以後生活造成巨大的影響。所以對於膝關節痛的人就不建議做對膝關節壓力較大的運動了。

推薦：1. 游泳：游泳是一種全身性的運動，熱量消耗很大，而且對於下肢關節無過多壓力。

2.上肢力量訓練：推胸、拉背、推肩等。這種力量訓練，在消耗大量熱量的同時也可以健壯自己的體型。

3.普拉提：普拉提動作大多是在墊面上完成的，對下肢無過多壓力，雖然熱量消耗有限，但是對於身體的控制和健康會有很大提升。

總結一下，減脂無非就是圍繞著身體熱量的消耗，除了跑步消耗能量以外，還有很多運動都可以很好的消耗身體熱量，所以當膝關節產生疼痛，就可以選擇其它一些下肢參與少的運動，來達到你想要的減脂效果。

我是肌友君，有問題可以後台留言哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！