運動千萬別脫水，這樣喝水更加健康

人們常常在運動的時候忽略掉補充水分這件事，其實運動時候要保持身體水分充分才是健康的運動。

運動的時候大概每15分鐘就要補充一次水分，一次大概是150毫升。

運動時，1小時之內最好先喝礦泉水，而1小時以上可以選擇一些功能性飲料來補充電解質。

不過市場上賣的功能性飲料通常糖分比較高，如果喝的太多也會導致熱量超標，所以最好是再加上一些礦泉水，飲料與礦泉水的比例是1:2，在運動前後喝上一杯。

喝水既不能盲目豪飲，也不能滴水不沾。短時間內喝下過量的水，會導致體內電解質稀釋，引起水中毒，每天的8杯水大概在1500~2000毫升左右，喝水不要急躁，慢慢喝，多次喝即可。

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