失眠是最溫柔的「慢性殺手」，睡前這樣做，「站」出好睡眠！

失眠發生在很多人身上，每時每刻都有人忍受失眠的痛苦，失眠幾乎成了現代人的流行病，特別精神壓力大的年輕人，以及身體機能下降的中老年人，這都是失眠的主力軍。

據研究表明，80%的人偶發失眠，其中30%以上慢性、頑固性失眠，睡眠時間不足6小時，且出現各種睡眠障礙。失眠可能引發一系列健康問題，包括抑鬱症、焦慮症等精神疾病，其次引發肥胖、三高、心腦血管等重大疾病。

你知道嗎？失眠一般都是生活習慣不當、心理壓力過大，自身調節能力較差而形成的，各種疾病高發的年代，失眠與各種疾病互為因果，相互作用。

該怎樣治療失眠，擁有好的睡眠呢？

1、「站」出好睡眠

英國公共衛生部門相關負責人柯文 · 分頓教授說，每天睡前站立1小時，失眠不再找上門！每天睡前站立能促進血液循環，刺激大腦活力改善睡眠。站立的好處不勝枚舉，除了改善睡眠還能緩解背部疼痛，促進心血管健康。每周堅持5天，效果堪比跑了10趟馬拉松。

2、食療

失眠都會造成神經紊亂，多數人通過針灸按摩，心理治療見效不大，長期失眠的患者需要補充一些調理神經的食物，葯食同源的有酸棗仁、芝寧、柏子仁等，日常也可以多吃含有安眠成分的如香蕉、牛奶、堅果等。

3、管住嘴，邁開腿

晚飯少吃，多運動，如果條件允許，晚飯後盡量散散步，既可以緩解疲勞，走能夠增加運動量，促進消化，溜達半個小時晚上就能睡個好覺。

特別中老年人，晚飯吃一些易吸收易消化的，不要過於油膩、少吃甜食、重口味食物，對改善睡眠都有好處。

最後提醒大家的是，失眠的調理不是一蹴而就的，需要慢慢來，是賣弄患者要保持正確、樂觀的態度，做到不焦慮、不盲目，失眠慢慢的就會離你遠去！

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