只有努力才能擁有好身材，30天不間斷練習這7個動作，至少瘦一圈

你要你肯努力，世上肯定沒有什麼事情可以困擾你，如果你努力了還是沒看到效果，那只是因為成果還沒有到，所以不用擔心自己的努力會沒有回報，你只要努力，每天和小編不間斷的練習今天介紹的7個瑜伽動作，小編相信你肯定至少瘦一圈，而且幫助你在一個月內解鎖瑜伽關於減肥的秘密。

如果你想要靠自己的努力擁有好身材，那就一定要認真和小編一起把這個體式練習起來，只需要你讓自己的左手和左腿側身撐地，並且手臂和腿部全部都打直，接著自己的右腿可以彎曲的踩在左小腿上。

說起瑜伽中幫助我們擁有好身材的體式，小編最喜歡的還是讓自己雙肘撐地並且腿部斜向上伸直騰空，自己在開始練習時可以用腳撐住牆壁來讓腿部打直，後期練習自己可以選擇自己的雙腿交叉分開伸直保持在空中。這樣是可以很好地調動自己的腿部肌肉和腹部肌肉，是瘦出大長腿和馬甲線的最好選擇！

如果你想要在自己的好身材基礎上有馬甲線為你增添色彩，那麼一定要和小編一起把瑜伽的輪式體式聯繫到爐火純青，輪式體式屬於瑜伽中的基本體式，通常可以在大家健身時用輪式體式來熱身或者增加自己的柔韌性從而讓自己更好地練習瑜伽中的高難度體式。

輪式體式詳解：

1.首先大家需要讓自己的身體放鬆，並且躺在瑜伽墊上，雙腿可以微微分開。

2.接著你就讓自己的腿部和手臂同時緩慢的抬起，這裡注意要調動自己腹部力量讓自己的身體可以拱起。

3.最後你只需要收緊自己腹部的肌肉讓腹部呈弧狀即可完成標準的輪式體式。

你練習完輪式體式，如果你覺得自己的身體微微酸痛，那接下來小編介紹的放鬆體式你一定是非常需要的，小編需要你盤腿坐在瑜伽墊上，並且自己的上半身保持直立狀態，雙手向著身後伸直並且十指交叉，這樣可以順便甩掉手臂的拜拜肉，讓你的好身材可以更加完美。

放鬆體式結束，小編就為你想要努力擁有好身材的你們介紹可以瘦全身的戰士三體式了，這個體式需要你單腿撐地，並且自己的上半身彎曲到和地面保持平行，雙手伸直向著前方，這樣對於自己的手臂腿部塑形和美化背部曲線都有一定的幫助。

想要通過自身努力擁有好身材，那麼在這一個月里，你還是不能缺少瑜伽中的頭肘倒立體式的幫助，讓自己的頭部和手臂作為身體的支撐點，並且藉助全身的力量讓身體處於反重力狀態，幫助你促進新陳代謝並且自己鬆弛的肉肉也會慢慢變得緊繃。

如果你覺得自己的背部過於厚重，想要擁有美麗的蝴蝶骨，那麼小編覺得你30內不間斷的讓自己的平躺在瑜伽墊上，並且雙臂伸直做身體的反向支撐動作，也是可以幫助你擁有好身材的，而且堅持練習對於自己腿部線條的修飾也是有很大的作用。

如果你認真學習了今天小編為你介紹的七個體式，小編認為只要你在30天不間斷的練習，努力過後好身材一定不會再和你擦肩而過，並且堅持練習瑜伽體式，除了可以為你揭開減肥神秘的面紗，還是可以讓你體驗到運動的快樂。

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