大腿肌肉鬆垮，看起來就很難看，每晚20分鐘讓它重新變緊緻

現在很多人都踏著時尚的步伐，追求減肥的節奏，減肥的目的並不是減重，而是使自己的身形變得更加苗條優美。然而有些人就是盲目追求快速減肥，然而快速減肥，給他帶來的後果就是肌肉下垂皮膚鬆弛。這種情況就是一個完全錯誤的減肥實例，實際上我們在減肥的過程中還要做好塑形的工作，如何才能塑形呢，在減肥的過程中，堅持練習下面這些動作，每晚20分鐘就可以避免大腿肌肉鬆垮皮膚鬆弛的現象。

肩倒立的變式，開門見山，咱們就先看這個動作的詳細解讀吧。

1、我們需要先蹲在地上，雙手和下巴著地，咬肌要始終保持緊繃狀態。

2、然後慢慢的把屁股抬起來，雙腿蹬直。

3、在做完這些準備工作之後，腿部用力直接把身體懸到半空中即可。這個動作不應該做太長時間，五到十秒鐘即可。

肘倒立，整個手臂全部著地，你這個姿勢做到底動作，等大腿完全在空中穩定之後，慢慢的把兩條腿往身體兩側分開，這個時候腰腹部一定要收緊。這個倒立的動作可以使腿部肌肉緊張，從而使腿部皮膚變得比較緊緻。

蠍子式，同樣的是倒立姿勢只不過手臂要伸直，腿部在空中要擺出一個起跑的姿勢，左腿彎曲右腿水瓶往頭部的方向伸直。這個動作可以鍛煉到大腿前側肌肉，使大腿前側皮膚變得緊繃。對於很多快速減肥導致的各種皮膚鬆弛現象都有很好的恢復作用。

這個體式也是在倒立的基礎上完成各種腿部的動作，這個動作的兩條腿都需要彎曲，不過兩條大腿並不能完全合併，要錯開一段距離，然後整個腳掌要保持緊繃的狀態，腳尖要水瓶的指向身體後方。腳尖到這個細微的動作可以使小腿部的脂肪快速消耗從而達到瘦小腿的目的。此外，對於小腿肌肉鬆弛現象也能起到一定的改善作用。

眼鏡蛇式的變式，先趴在瑜伽墊上，讓整個身體都與地面貼緊，然後用手支撐起上半身，這個時候手指要盡最打可能分開，這樣才能保證這個動作能夠鍛煉到臂部的肌肉，讓小腹和上半身全部離開地面只讓膝蓋及大腿下段貼在地面上，注意小腿也要往空中抬起腳尖同樣需要緊繃，這樣才能達到緊緻肌膚的作用。

倒立，倒立是最簡單的促進皮膚血液循環，所以很多緊緻皮膚的瑜伽動作祖中都會包含倒立動作，倒立動作不僅可以使臉部的皮膚變的細膩光滑，還可以使全身的皮膚都變得緊繃有彈性。所以千萬不要覺得這個動作難度很大而放棄。

單腿輪式，我們可以先站在地面上，然後上半身整個往後仰，使兩個手掌能夠接觸到地面，完成這個動作之後挺直腰部腿部不用伸直，然後慢慢的抬起左腿，左腿也不需要伸直彎曲，腳尖指向身體的前方。

既然是針對大腿肌肉鬆垮，這一套動作對腿部的高強度鍛煉當然是少不了的啦！我們在減肥的過程中一定要堅持做上面這幾個瑜伽動作，努力的人都會有豐富的收穫，相信大家在經歷完減肥這一過程之後，都能獲得一副魔鬼般的身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！