你覺得瘦腿難嗎？7個體式瘦腿，瘦腿就是這麼簡單

很多人都羨慕那些擁有大長腿的女生，明明長度差不多，但是別人的腿看起來就是比你細比你直比你長，細推原因原來是人家的腿肉更少，所以看起來才會細長直。其實，小編也很羨慕那些擁有漫畫腿的女生，所以小編為大家準備了7個瘦腿體式，讓大家都可以練成筷子腿，如果大家學會了這7個體式，你會發現瘦腿原來這麼簡單。

駱駝式相信大家都不陌生吧。小編介紹的第一個體式就和它很接近。首先跪坐，上身直立。雙手放在身體兩側，身體向後彎，右手扶住腳後跟，左手放在胸前。因為後彎程度較大，所以初練習會感到腰疼，大家可以循序漸進，以免造成腰部受傷。這個動作可以幫助我們拉伸脊柱，增強身體柔韌度，促進上半身的血液循環，就可以減輕腿部的水液停聚，小腿就不會浮腫，瘦腿就是這麼簡單。

側鴿式是一個常見的瑜伽基礎體式。它可以增強側腰肌力量，減少贅肉，還可以靈活我們的脊柱，最重要的是可以拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，燃燒腿部的脂肪，瘦腿其實真的不難哦。下面就進入小編講課時間，我們一起來看看側鴿體式是怎麼做出來的吧！

側鴿體式詳解：

1.首先坐在墊子上，上身直立，調整呼吸。

2.吸氣，左腿的小腿與大腿貼近，腳心位於腹股溝處。

3.呼氣，右腿向後伸直，雙手放在身體兩側保持平衡。

4.吸氣，右小腿慢慢上抬，腳背綳直，雙手上舉在腦後交握。左手手肘在上，右手手肘在下使左腳腳背位於臂彎處。整個上身往後仰，胸部上挺。

5.保持自然呼吸，一般20~40秒，重複4~6組。

這個體式需要單腿完成。所以它可以增強我們的腿部力量，消除腿部多餘的贅肉，還可以靈活全身的肌肉、關節，促進下半身的血液循環，維持正常的水液代謝。練習這個瘦腿體式，大家會發現瘦腿就是這麼簡單。開始是山式站立，然後右腿上抬，雙手也跟著上舉，左手在左耳處手臂微彎，右手在身後微彎，右小腿彎曲，腳尖放在左手臂彎處。不過腿部有傷的人小編不建議練習。

接下來這個動作，練習時大家先山式站立，然後左腿向前一大步，右腿向後使小腿放在地面上，左腳腳尖著地，腿部彎曲呈直角，左手上舉，手掌放在左耳旁邊，右手置於右腿膝蓋後窩。這個動作能幫助我們打開胸部和肩關節，矯正聳肩等不良體態，還可以按摩腹部器官，緊實腿部肌肉，美化腿部線條，讓腿更加勻稱。這個瘦腿體式，有沒有讓大家覺得瘦腿就是這麼簡單？

這個動作有利於幫助大家放鬆身體，緩解身體的緊張感，同時冥想也能增強注意力，而且這個動作還可以讓胸部更加上挺，靈活腰椎關節，小腿的肌肉也會變得緊實有型，瘦腿就是這麼簡單。首先跪坐，右手撐在身體右側靠後一點兒，左手放在左鎖骨處，頭向後仰，上身也向後，胸部往前。練習之後，是不是覺得瘦腿就是這麽簡單的一回事兒。

我們開始練習這個動作時先山式站立，然後雙手十指在身後交握。身體向前直至與地面平行，右腿上抬，膝蓋彎曲並且放在右手的臂彎處。這個動作能幫助我們強化全身肌肉，靈活肩關節和腰椎關節，消除腰腹部和腿部多餘的脂肪，同時還可以讓腿部肌肉更有力量感，讓大家瘦腿就是這麼簡單。不過膝蓋有傷的人小編不建議嘗試這個動作。

又到了最後一個體式了。這個動作很適合用作身體的放鬆，而且還可以幫助我們增強腳踝和腰腹部力量，鍛煉身體的平衡感，可以幫助我們很好的瘦腿。首先蹲下，上身貼近腿部，雙手幫助雙腿，然後雙腳慢慢向上只剩腳尖著地。因為要靠腳踝支撐整個身體的重量，所以腳踝有傷的人不要練習這個動作。練習這個瘦腿體式，瘦腿就是這麼簡單。

小編介紹的這7個瑜伽體式都是有助於大家練出漫畫腿的瘦腿體式，大家可以試試看瘦腿效果是不是真的很棒？練習瑜伽本來就可以幫助我們塑造優美身形，讓體態更輕盈，學會了這7個瘦腿體式，大家就會發現原來瘦腿就是這麽簡單。

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