做人可以「突出」，腰椎還是不「突出」的好！

身邊有個20多歲的程序員朋友，天天腰痛難忍，沒想到去醫院一查，竟是腰椎間盤突出，oh my god，簡直不敢相信自己的眼睛。

其實現代社會，肩頸、腰椎病等這些富有時代特色的常見職業病，不僅僅只在IT行業發生，信息化時代，大部分工作都需要在電腦前完成，這些疾病已經成了我們這一代人的特色病了。

腰椎間盤突出症是常見的腰腿痛疾患，常發於20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列癥狀群。

對我們大多數人來說，腰椎的問題還沒有達到病變的程度。但是在腰椎病變之前，我們需要做的就是積極的去預防腰部疾病、緩解腰椎的不適癥狀。

今天丫頭為伽人們介紹這3個瑜伽體式，堅持練習，讓你的腰不受腰突困擾：

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1. 駱駝式

· 首先跪在瑜伽墊上，腳背貼著墊子，把兩隻手背放在你的臀部；

· 現在，開始伸展你的脊柱，慢慢地向後彎曲，把雙手放在你的腳後跟上；

· 伸展你的脖子，將頭部向後彎曲；

· 接下來，雙手在腳底滑動，保持這個姿勢幾秒鐘。

2. 蝗蟲式

· 這個姿勢可以刺激血液循環，提高身體靈活性。

· 把瑜伽墊放在地板上，然後身體趴上去；

· 把你的手臂貼著身體拉長。額頭和臉頰可以趴在地板上休息；

· 當你吸氣時，抬起胸部、頭部，腿和手臂，這個過程中。確保你的腿伸直，並且手臂保持平放在身體兩側；

· 接下來，腳趾和手指綳直，專註地吸氣，保持這個姿勢幾秒鐘。

3. 眼鏡蛇式

· 這個練習可以增強你肩膀、手臂和軀幹前面部分的肌肉。

· 趴在地板上，掌心向下，保持肩膀水平，腳背需要平放在地板上;

· 然後用腹部力量，讓腹肌、肚臍和骨盆向上抬起;

· 現在，把你的手掌和手指按在地板上，肩膀向後張開;

· 然後將手臂挺直，把你上半身頂起來，腳、臀部和腿需要在地板上放穩;

· 抬頭挺胸，保持這個姿勢幾秒鐘。

這些向後彎曲的瑜伽姿勢，有助於加強你椎間盤受損位置的後韌帶和肌肉，定期練習它們，可以讓脊柱變得更加健康哦。

做人可以「突出」，腰椎還是不「突出」的好！

圖片：網路

編輯：釘釘姐

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