你很可能不知道畫畫有那麼多好處！愛因斯坦、居里夫人都酷愛畫畫

愛因斯坦、居里夫人、愛迪生……這些人有什麼共同點？他們都有塗鴉的習慣。

可能很多人都不知道，畫畫不僅僅是項藝術活動，而且對身體健康、人的大腦有非常多的好處。不僅孩子該多畫畫，我們成年人，更需要！

今天，我們就來談談這個話題。

根據英國和紐西蘭方面的科學研究，畫畫不但可以有效緩解壓力、對抗焦慮，還能培養專註力、提升記憶力。根據調查，畫畫還是一種提升自信心的有效方式。

然而，遺憾的是，我們很多人在成年之後，卻漸漸喪失了這個愛好，以及能力。

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在學會語言前，我們就會畫畫，

可我們卻在成年後喪丟了它。

小時候，快樂很簡單。父母給我們一張白紙、一排蠟筆，我們就可以塗塗畫畫，打發幾個小時。這項成本很低的愛好，給了我們很多的快樂。

畫畫還是我們最早掌握的「語言」。每個人在學會表達複雜的句子之前，已經成熟運用畫筆進行表達了。

從歷史的角度來看，語言出現之前，人類已經學會用畫畫來表達訊息了。可見畫畫跟我們人的關係是多麼密切。

長大之後，不知道什麼原因，大部分人都不再拿起畫筆。

「

畫畫是我們隨著年齡增長，唯一被丟下的創造性愛好。我們被灌輸一個觀念：繪畫是上帝給某些人的天賦，我們普通人永遠無法學會。

——繪畫推廣者、網站Sketchbook Club的創始人Jennie Maizel

近兩年，從國外傳來的「上色」熱潮讓很多成年人開始重拾畫筆，《秘密花園》等塗色本佔據各大圖書銷售榜單。

僅僅上色，已經讓越來越多人無法滿足了，他們希望回歸更本質的繪畫。因此，很多簡易教程應運而生，像上文提到的Sketchbook Club就是英國很受歡迎的繪畫教程網站。

除了Sketchbook Club，另外還有很多線上頻道、圖書等等，他們都希望解決一個困擾：有強烈的創作衝動，面對畫紙卻不知如何下筆。如何讓人沒有負擔的起步，正是這些新網站希望解決的。

現在這股繪畫熱方興未艾，但在我們給出更多有用tips之前，還是要解釋一個功利的問題：為什麼要重拾畫筆？有什麼切實的好處嗎？

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畫畫的這些好處你真應該知道

其實，廣義的畫畫，無論是塗鴉、上色還是素描等等，它們都對我們身心健康有重要的幫助。

心理健康已經是我們現代人無法迴避的不穩定因素，而隨著年齡的增長，記憶力、思維能力在走下坡路也成為很多人在追夢過程中的障礙。

我們在保持心理以及心智健康上花了很多錢，想盡各種辦法，卻往往忘記了畫畫——作為緩解心理不健康癥狀、鍛煉認知能力的一種方式，它是如此的平易近人，如此的簡單。

我們先來說說畫畫對於緩解壓力的幫助。

2017年，針對很多人提出上色本可以幫助人們減壓的說法，紐西蘭奧塔戈大學一群心理學家做了這麼一個實驗。他們將募集了115位18~36歲的女性，任意將她們分為「上色組」和「邏輯遊戲組」（比如做數獨等等）。

參與實驗的人先要參與一系列心理健康的測試，包括抑鬱、焦慮、壓力、復原力以及專註力。然後她們分別參與為其一周的干預實驗：「上色組」每天完成一定量的上色任務，「邏輯遊戲組」每天做數獨等等遊戲。

一周後，兩組人再次參加一模一樣的心理測試。心理學家發現：

「上色組」對比一周以前，抑鬱和焦慮兩項指標都大幅度下降；

而「邏輯遊戲組」則沒有明顯的變化。但專註力的指標上，兩組人都有所提升。

實驗的設計者、心理學家Jayde Flett表示，以往的研究認為，上色這項活動可以讓杏仁體的活躍度降低，讓人更加專註。但他們的實驗表明：上色在緩解焦慮、減少抑鬱上的效果更加明顯。

另一位實驗的設計者Tamlin Conner博士表示，上色作為一種創意活動能夠讓我們焦慮的心平靜下來，即便這種「創意活動」離不開固定的圖案。他們將這項活動推薦給所有關注自身心理健康的人。

Tamlin Conner博士

繪畫的確能夠幫助我們舒緩壓力、減輕焦慮、提升專註力，我們如果能培養繪畫的習慣，會大幅降低患上心理疾病的風險。

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聽課時隨手塗鴉，記的內容卻多了29%

繪畫還對保持認知力有很大的幫助。

認知力（cognitive ability）是指我們加工、儲存和提取信息的能力，是我們心智能力最重要的一部分。簡單而言，就是記憶、辨認等等能力。

在我們上學的時候，老師常常會讓我們認真聽課，不要在紙上塗塗畫畫，這是走神的一種表現。

因此，塗鴉作為畫畫一個很初步的形式，很早就被我們放棄了。

然而，根據英國普利茅斯大學在2009年的一項實驗，如果我們在聽一場很枯燥無味的演講，或者一段漫無目的的交談時，在紙上塗塗畫畫，能讓我們更容易記住演講和交談的內容。

普利茅斯大學的Jackie Andrade教授讓40個參與實驗者一起聽一段兩分半鐘的模擬電話錄音。這段錄音有很多不同的訊息，其中包括了8個人名。參與實驗的人不會被告知這個實驗的目的，更不會知道他們要記住這些人名。

其中20個參與實驗者被要求一邊聽這話，一邊可以在紙上塗塗畫畫。

最後結果表明，那些塗塗畫畫的人，記住的名字比沒有塗塗畫畫的人平均要多29%。

Andrade教授表示，儘管塗塗畫畫與記憶力的關係還不清楚，但他認為塗塗畫畫對專註力有無形的幫助，減少放空的可能性，因此即便不讓他們刻意記憶，他們在畫畫的同時記住的信息還是比什麼都不做要多。

「當你畫畫的時候，你的心會很非常專註。這種專註的方式能夠讓你真正有意識地把握信息。」

美國平面設計大師Milton Glaser在他的著作《Drawing is Thinking》中寫道。

他認為，目前的學校教育注重電腦教育，大幅度砍掉畫畫課，加上科技時代人們對於電子產品的依賴，這讓我們越來越遠離畫筆，但畫畫其實是對於保持記憶力和思考力的一種很好的方式。

因此，讓我們像小時候那樣，沒事就拿起筆畫幾筆，讓塗鴉再次變成習慣，這不僅僅是打發時間，你還能鍛煉專註和記憶力呢！

04

畫畫讓我們更自信，

但是，我們怎麼開始呢？

我們介紹了上色和塗鴉的好處，其實，繪畫還有一個好處，那就是提升我們的自信。

Sketchbook Club的創始人Jennie Maizel擁有多年教普通人畫畫的經驗。她發現，通過設計一些低門檻、對初學者更友好的訓練方式，那些平時最緊張、最膽怯的學生在完成這些任務後，都會變得更加自信。

「你可以看到很多人看到自己的而繪畫成果，都會展現自信的笑容，這和他們剛來繪畫班的狀態是完全不同的。」

提升自信的方法有千千萬，創意性活動對於提升自信的效果在於，你能夠感受到自己對世界的支配感。

無論成果如何，在創作前後，你能感受到自己又有積極的改變了。與其他創意性活動相比，畫畫的入門和成本都要更低一點，畢竟這是我們孩童時期的本能，我們只需要不斷喚醒小時候我們的那種狀態，就能開始進入創作狀態了。

接下來，我將為大家介紹一系列值得推薦的資源，讓我們不用面對著畫紙，空有熱情，卻不知道從何做起。

以下資料來源於英國著名媒體《衛報》，所有推薦都不含任何商業軟性植入。

一、繪畫資源

1. 在線課程：Sketchbook Club

由兒童繪本畫家Jennie Maizel創立的機構，分為線下和線上兩種教育模式。由於我們人在中國，我更推薦他們設計的線上繪畫課程。課程分為四個板塊，每個板塊的學習只需要7英鎊，一次過20英鎊就可以完成他們的課程。

課程學習方式如下：你觀看視頻，下載有不同圖像的紙，然後你可以在上面利用這些圖像和提示進行模仿、臨摹或者塗改，因為圖像並不完整，因此最後每個人完成的畫都不盡相同。

這種思路和塗色本有異曲同工之處，但隨著課程深入，學員會得到啟發，進行自由創作，因此，這是一種循序漸進、從模仿到創意的一個過程。

網址：

https://www.jenniemaizels.com/sketchbook-club/

2. 書：365 Days of Art

繪本畫家Lorna Scobie為所有初學者設計了365天每天一個小任務，在作者的提示下，從填充，臨摹、上色，到西式字體臨摹等等，從易到難，讓初學者可以逐漸培養自己的創造力和美感。Scobie創作的臨摹範例非常精美，值得初學者學習。

3. 視頻課程：Winsor & Newton

非常適合初學水彩畫的人參考，無論是從筆法，還是顏料的運用。視頻製作者對於如何在市面上找到適合初學者使用的創作資源，並使之效果最大化頗有心得。

網址：

https://www.youtube.com/user/WinsorandNewton

4. 教學網站：Nick Sharratt

兒童繪本畫家Nick Sharratt錄製了一系列如何畫兒童畫的視頻，對於喜歡這種風格的朋友可以學到不少，也是適合孩子學習。

網址：nicksharratt.com/

5. 購買材料：無印良品門店

如果去專門美術店讓你感覺到緊張，那麼去無印良品逛逛吧！那裡有不少好用的寫生簿、畫筆、顏料等等，很適合初學者採購噢！

6. 購物網站：Cass Art

英國網站Cass Art有精美的、專業等級的顏料、畫筆等等繪畫工具，網站上選購指南，適合繪畫者不知道採購什麼好的時候進行參考。

網址：https://www.cassart.co.uk/

7. APP: How to Draw With Artist Matt Busch

大部分畫畫APP都是在手機或者Ipad上作畫為實施目標的，但這個APP是少有的教你如何在紙上作畫。

畫家Matt Busch是好萊塢最知名的人物造型設計，他的作品包括《星戰》的人物，是視覺效果的基礎。他開發的這個APP將重點教我們由淺入深，如何畫好人物。

下載平台：蘋果Appstore（付費，1.99美元）

二、相關專著

再介紹幾本英文著作，都是繪畫對於提升我們思維有什麼好處的書

《繪畫是 種思考》Drawing is Thinking, Milton Glaser著

美國著名的設計師，作品包括經典的雜誌封面、專輯封面、電影海報、廣告等等，就連我們最熟悉的、被盜版無數的「I Love New York」T-shirt圖案都是他設計的。

在這本書里，Glaser提出了「藝術不僅僅是現實的投射，更是一種理解和經歷世界的方式」，通過講述他自己構思經典作品的心路歷程，解釋自己是如何構思、建構自己的創作的，就像站在Glaser的角度和他一起經歷了頭腦風暴一樣。

著名的奧巴馬競選海報也是Milton Glaser的手筆

2. 《塗鴉革命：解鎖異向思維的能力》The Doodle Revolution: Unlock the Power to Think Differently, Sunni Brown

愛因斯坦、居里夫人、愛迪生……這些人有什麼共同點？他們都有塗鴉的習慣。

在作者Sunni Brown看來，塗鴉是一種深度思維方式，但又平易近人、易於操作。

在書中，她挑戰從小老師們高所我們的關於塗鴉是「走神」、「開小差」的觀念。她還會教我們如何將客觀的事物以及抽象的概念畫出來，改變我們固有的思維模式，然後將枯燥的文字轉化成有趣的圖案，讓我們更容易記憶和理解。

三、除了《秘密花園》，這些上色書也很受歡迎！

以下是英國《獨立報》評選的12本最佳上色書，供上色愛好者們參考。

1. Enchanted Forest: An Inky Adventure & Clouring Book, Johanna Basford創作

（中文版：《魔法森林》）

2. Calming Colouring Nature Patterns, Graham Leslie McCallum創作

3. The Mindfulness Colouring Book，Emma Farrarons

4. The Time Garden, Daria Song創作

5. Tropical Wonderland: A Colouring Book Adventure，Millie Marotta創作

6. Animorphia，Kerby Rosanes創作

7. Dream Cities，Rosie Goodwin和Alice Chadwick創作

8. Fill Me In，Moose Allain創作

9. The Creative Colouring Book for Grown Ups，多人創作

10. Field Guide: Creatures Great and Small，Lucy Engelman創作

11. Cats: 70 Designs To Help You De-Stress:，多人創作

12. Colour Me Good: Eddie Redmayne，Mel Elliot創作

想親手為「小雀斑」上色嗎？

文/安那其桑

編輯助理/Jessie

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PS. 再推薦下非非馬的小號"非非馬日記"，今天會發一篇舊文，美劇《性愛大師》的劇評。

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非非馬，而立之年赴英學習電影研究。曾為著名文化國企英國子公司創始人總經理，現為創業者、中英電影節英國首席代表、英國FT中文網特約撰稿及領英專欄作者等。

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