1組高效家庭燃脂訓練，9個動作結合腹肌訓練，幫你快速減掉啤酒肚！

每天繁忙的工作一天後，很多人都喜歡吃完飯就坐在沙發上看電視，放鬆下自己長久下來你慢慢大肚子就出來了。當自己長胖後先減肥往往又方法不得當採用節食或者效率低的訓練堅持一段時間後不見效就完全放棄了。

當你發現自己長胖了想要減肥不光要健身減肥甩掉肚子上的脂肪，你的生活習慣也要調整比較吃完飯後出門散步下，坐了一段時間後就站起來走動下。每日清晨起床後空腹喝一杯水，早上起來後先喝一杯水，能幫你排毒提高大腸的「工作效率」。

同時喝水能為身體補充迴流失了的水分，非常重要。我們的大腸里會積聚著很多毒素，如果你不及時排出來不僅影響減肥效率，還會使你皮膚變得暗淡長痘痘。研究證明多喝水可以幫助你提高新陳代謝，就能讓你比那些喝水少的人，平均多瘦 2～3 斤，（喝水也要掌握度不能喝得太多）

如果你覺得腰腹部的脂肪腰圍不斷增加只是堅持腹肌訓練就能達到目的，那麼你永遠減不掉腹部脂肪。你需要多全身性有氧減脂訓練結果。下面就為大家分享一組有氧燃脂訓練，幫助在家高效運動燃燒脂肪結合腹部訓練高效減掉腹部脂肪練出勻稱身材。

動作一：30秒一組 2-4組

動作二：30秒一組 2-4組

動作三：30秒一組 2-4組

動作四：30秒一組 2-4組

動作五：30秒一組 2-4組

動作六：30秒一組 2-4組

動作七：30秒一組 2-4組

動作八：30秒一組 2-4組

動作九：30秒一組 2-4組

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