上班時間太長？腰椎酸痛？幾個動作幫你緩解！

我們知道，在現在的社會上有一個龐大的群體，這個群體是由非常多的上班族組成的，上班族，顧名思義，他們生活中的一大部分都是上班，甚至為了上班耽誤了自己的正常生活，忘記了休閑，忘記了娛樂，也忘記了緩解大量的工作給自己的身心造成的巨大壓力。

長期以來，上班族也有了屬於自己的特有的一些身體上的不適，比如說腰椎酸痛，比如說腹部贅肉堆積，以及與此有關的等等。但長期以來。由於上班族過分專註於工作，忽視了自己的身體，會對自己的健康造成非常大的損害。甚至有很多上班族，年紀輕輕就有了很多老毛病。

今天我們要來說說一個上班族共有的通病：腰椎疼痛。由於長期坐在椅子上，對著電腦辦公，又沒有找到合理的時間來放鬆自己的身體，長期這樣下去，就會導致較為嚴重的腰椎疼痛，時間長了甚至會落下病，那麼腰椎疼痛究竟要如何緩解呢？

我們為大家介紹三個非常簡單的動作，看似很容易完成，實則對動作的協調度，對身體的柔軟度等等有很大的考驗，這些動作的效果也很好，能夠佔用較少的時間來完成，並且較好地緩解腰椎的疼痛。一起來看看吧！

動作一：夾枕臀橋

動作要領：該動作與標準的臀橋相似，可首先呈仰卧姿勢，雙腿彎曲，大腿與小腿要呈一定角度，兩個胳膊伸直，肘關節向上，兩個胳膊貼緊地面，雙腳貼於地面,用雙手撐起整個身體，腿部和背部下半部離開地面，但頭部和肩部上方要始終貼於地面，注意保持身體的緊張狀態呢，面朝天花板。

雙腿微微分開，腳尖向外，膝蓋打開，膝蓋向外打開，在雙腿間夾一個大小合適，厚度合適的枕頭，將枕頭夾在大腿下部和小腿之間的位置，然後保持好此姿勢，將整個腰椎抬高，離開地面，如果憑自己的力氣很難保持這個姿勢，可以用雙手做一個輔助。將身體抬高，再回到地面，然後再將身體抬高。如此循環即可。

動作二：夾腿屈伸

動作要領：該動作需要要求身體的柔軟性和協調性，或許這個動作看起來比較簡單，但一些身體不夠柔軟的人，或者是身體協調性不夠的人是很難將這個動作完成到位的。不同的人對自己的要求可以適當改變，每天的訓練量可以改變，從而慢慢地跟上進度，將動作做到位。

雙腿彎曲，膝關節彎曲，大腿和小腿呈一定的角度，雙腿並在一起，不僅是小腿，大腿也需要併攏，小腿貼在一起平行於地面。整個身體綳直，頭部貼在地面，整個身體向左側或者向右側。首先說向左側的，頭部和整個身體向左轉，一個胳膊，左胳膊貼在地面，右胳膊盡量向下與左胳膊重合，頭部微微向下，下巴靠近胸部，膝蓋向上，將膝蓋努力靠近胳膊肘，雙腳也併攏在一起，感受到腰部的拉伸感即可，注意身體要始終保持一種緊張的狀態。

這兩個動作是比較簡單的瑜伽動作，在工作特別疲倦的時候，在腰椎疼痛的時候，不妨試試這兩個動作，這兩個動作雖然看起來比較簡單，但長期的鍛煉下，不僅會使腰椎的疼痛得到緩解，鍛煉的時間長了，不僅腰椎的勞損會有所改善，更會增加自身身體的平衡程度，增強整個身體的協調性，長期以來，也會對身體的健康程度有極大的助益。

上班族們，當你工作了很久時間後，當你感到身體有些僵硬時，不要僅僅忽視這種身體狀態，而是要找出時間來進行調整，將工作與生活有機地結合起來。

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