練瑜伽前，沒做這3個腿部拉伸動作，真的開始練就來不及了

如果想從一件事中找到滿滿的成就感，就要每天堅持不間斷的付出，哪怕每天你只是進步一點點，只要一年下來，就能發現會產生質的飛躍。瑜伽便是如此，哪怕世界斗轉星移，哪怕周圍已經滄海桑田，只要你能從夏天到冬天堅持練習瑜伽，便能找到屬於自己內心的那份寧靜，就再也不會害怕或者嘆息世間的一切得到或者失去，因為瑜伽會是哪個永遠陪在你身邊，永遠不會變的東西。

駱駝

駱駝是瑜伽體式中後彎和運動脊椎非常好的體式之一，經常做駱駝，能夠很快介紹腰側贅肉。動作分解：雙腿分開和肩同寬，膝蓋彎曲跪在地上，上半身向後仰起打開胸膛，雙手向下伸直抓住雙腳腳踝，頸部後仰，頭部向下。

輪式變式

輪式變式在輪式的基礎之上，又加上了側腰扭轉，同時雙手和雙腳也得到了伸展，是一個非常好的體式。今天下面的體式都是腿部的拉伸和伸展，真的開始再練習就來不及了，準備工作要做好。

神猴變式

神猴變式在神猴的基礎之上又加入了腿部的彎曲，可以拉伸到從側腰到小腿所有的肌肉，同時也鍛煉了我們的手臂。動作分解：雙腿前後分開在身體兩側，形成一字型。右腿向前伸直，左腿向後膝蓋彎曲小腿向上，上半身直立，左手手肘彎曲，手臂抓住左腳，右手自然下垂，目視前方。

八曲式

八曲式可以鍛煉我們的肩膀以及手臂，同時鍛煉我們的脊椎和大腿的伸展能力。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，頭部向下，身體向左側腰扭轉，雙腿分開分別從上面和下面繞過左手，膝蓋彎曲小腿交叉。

頭肘倒立變式

這個體式將我們跑步時候的腿部動作和倒立結合在一起，感受到身體蓄積的能量了嗎？動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲撐地，頭部向下，上半身直立，腿部分開前後分開，右腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下，左腿大腿向後膝蓋彎曲小腿向上。

神猴變式

神猴是一個可以隨處可做的體式，哪怕在一條椅子上也可以輕鬆完成它。經常做這個體式，能夠讓你的腿變的更直更長。動作分解：雙腿前後分開膝蓋伸直，整個腿部貼著地面形成一字型，上半身直立，雙手向上打開伸直在頭頂交匯，目視前方。

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