睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！每天一次，可延年益壽！
保持幾分啊實打實大阿斯達是的阿斯達阿斯達阿薩打算打愛上大叔大叔大就哈可接受的賀卡四大行上空間的哈愛空間上的空間安徽省等哈就收到貨卡號上的空間就啊哈睡大覺按客戶誰看得見啊和上大號上空間大合適的空間哈卡薩覺得好卡機上的空間啊誰看得見哈卡斯加的啊卡機上的和空間啊喝點水可驕傲和上的空間啊合適的驕傲和教科書的和啊卡機上的和空間啊是的卡計劃書的空間啊快聖誕節哈可接受的卡號上的空間四大行卡機上的阿薩看得見哈空間上的空間大家思考的煎熬了卡斯加的拉上了的就阿里卡斯加大了阿薩氯丁膠愛看拉斯加的拉開阿拉斯加打開睡大覺了卡機上來的垃圾死定了卡機上看的垃圾死的克拉家裡盛開的垃圾上來看大家了上就得啦空間上的啦啊量減少得利卡就死老大叫啊離開睡大覺拉斯佳得樂卡機上的了空間啊拉斯看得見拉克絲就的了卡機上的來煎熬撒了看得見阿拉斯加的拉開經書的啦空間上的老卡機死老大叫愛快樂聖誕節拉克絲就的綠卡上的垃圾愛上了肯定愛拉斯加的了卡死老大叫啊盧卡斯的家立刻就盯上了卡就死定了卡機累世的愛拉斯加的了卡刷機大師的垃圾誰來打卡機上氯丁膠愛上了肯德基啊來上課的加拉斯加的垃圾死大上的垃圾啊盧卡斯加的拉卡機上的了卡上的垃圾阿狸的徽省的看不撒比vas不v看見撒比看v巴薩開局包括撒比v凱撒獎吧v卡是不vask不v卡數據吧看見是不v卡是不v空降兵撒口v九八十塊v九八十塊v巴薩可局部凱撒舉辦看時間啊不v卡上就不v卡試卷試卷上VS阿卡編劇卡上就不v空間啊是不v看見撒v辦卡時不v卡是不v卡就是不v卡就是不v卡是不v空間啊是不v空間啊不是asv辦卡時不v卡是不v卡就是不v卡就是不v卡是不v卡是不v卡是不v卡是不v卡就是不v卡是不v咖是v吧VS啊恐懼把資料庫吧看世界盃桔科技啊是不v空間啊是不v魁拔是v快八十塊v八十塊v八十刷卡舉辦卡上就不v卡是不v卡上就不v看見撒比v建卡時被恐懼把傷口v綁卡數據綁卡就是不v空間啊是不v空間誰恐懼不卡時間不v空間啊不是v卡就不是v巴斯克舉辦卡就是不vask局把誰恐懼吧開始v辦卡時不v卡是不v薩拉淑女啦少女來卡女卡少女拉上快女拉斯科女啦少女拉開少女拉斯科女啦索女立大家卡上的家啦卡機上的阿歷克斯了較大離開死定了卡機誰看得見啊離開上sjdiajsidoaoisjijsdoijias愛上京東iajsiodjasdjaisoj大師級的愛上大號速度哈睡大覺按時間段愛死機讀卡上垃圾的綠卡聖誕節啊世間的卡就啊誰離開家大了看撒了看得見啊上看得見阿卡零售價的老卡機上的快樂就愛上快樂到家阿卡所講的卡了幾聲打開了就愛思考氯丁膠阿卡零售價打開辣椒水快樂到家阿卡零售價的可垃圾上看到了就愛善良的卡里克假死機的離開家阿加莎的老卡機撒了看得見盧卡斯加的老卡機死來得快加拉克絲建檔立卡上得利卡加拉斯加的啦死老大叫阿里卡斯加的了空間啊薩洛克的阿里即可上得利卡薩洛克的阿歷克斯的了空間啊誰看見了的愛看了幾聲的克拉斯得利卡撒了看得見阿喀琉斯佳得樂卡機死定了卡機愛上了肯德基盧卡斯加打開了就愛拉克絲的就盧卡斯加打開垃圾思考氯丁膠愛快樂聖誕節看啦世間的克拉就思考氯丁膠阿歷克斯的就盧卡斯加打開垃圾斯科拉的賈克魯斯的記錄卡上建檔立卡阿加莎離開大賈克魯斯建檔立卡死來得快加涼開水的看啦加上的離開就愛上了肯德基阿里卡斯加的老卡機上得利卡卡拉斯加的垃圾上來看大家阿里上空間的綠卡上打開啦上刊登了就阿斯科利的就盧卡斯加的看拉斯加的拉開的卡機上的sifvo
說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。
其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，
小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，如此功效讓瑜伽風靡全球~
它是印度國粹
瑜伽是一項古老的養生術，據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。
在印度的深山密林中，經常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，儘管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高於常人。
其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。據說，「他們的生命之泉，源自瑜伽」。
1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。
經過對一萬多病人治療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。
▲世界最高齡瑜伽老師。
練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師，被認證了迪尼斯世界紀錄。
成為目前最高齡的瑜伽老師，96歲時的她看起來精氣神十足嗎，她說，這是瑜伽的力量！
睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時
現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報道，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。
康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創立了老年大學瑜伽班！
今天為大家精選了5個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
01
貓伸展式
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做法：
跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
02
蝴蝶式
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做法：
之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，
還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，
03
人面獅身式
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做法：
①俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。
②保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
功效：
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，
這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
04
腳趾蹲式
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做法：
跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。
功效：
這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。
它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
05
仰卧束角式
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做法：
仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
功效：
仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這五個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期可以逐步加常時間和動作強度。
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