這樣訓練堅持一個月你一定能瘦下去

現在很多女士都因為自己的身材而煩惱，因為胖，被別人說成胖妞。因為胖，自己喜歡的男生不喜歡自己。因為胖，總是被別人欺負。因為胖，大熱天容易出汗。因為胖……

一般胖有兩種，一種是食物吃多了，導致了身體堆積脂肪變胖，缺少運動。二是由於我們上課總要坐著，做的久了會便秘，導致腸胃消化不好，反而變胖！

我們可以以健身來瘦身，健身瘦身效果最棒了，我們可以那樣做：

可以去健身房，去健身房之前最好是在家先和點水，20分鐘後再去健身，因為水可以潤腸，讓不易流動的食物消化。這就是別人為什麼是健康就是八杯水。

第一個流程最好是去跑步機鍛煉器，慢跑速度2～5跑二百米，之後就慢慢加到速度10，一共跑個八百米，讓汗水肆意流出，汗水就是肥胖毒素積累膨脹，流出來不僅可以減肥，還對自己身體的健康有了很大的幫助。

因為跑步熱身後，我們可以做深蹲架，剛開始可以寬卧硬拉，然後可以抬高做弓箭步鍛煉，然後就是深蹲啦。深蹲這個的作用是可以瘦大腿，大腿比較有肉肉的寶寶可以多多做這個深蹲架，讓你有一雙

美腿，腿可是女人的一個重要部分昂。當然還有很多是瘦腿的比如羅馬凳、深蹲機、腿部按摩器等。

還可以嘗試啞鈴架，練習之前選擇一個適合自己的重量，這個就是來減脂增肌的，主要是手臂，可以瘦手臂，練久了手臂有力量了，誰敢欺負你呢？

建議一次舉15～30次，每組休息的時候不要超過2分鐘。這個還可以瘦腰，肚子可以經常鍛煉。

引體向上大家都懂，這個可以瘦背，還可以長高，所以這是個最好的健身器材。可以一次做2～6個，然後中間休息一分鐘到二分鐘。

也可以一組做到自己沒有力氣，然後休息然後再做，根據自己的力氣而定。

最後一個訓練是瘦全身的，非常有效，也比較好玩。那就是動感單車器材，這跟普通騎單車還是有點不一樣的。一些動感單車可以自己

聽一些比較勁爆的音樂。

一般的健身房有動感單車的健身課，跟著音樂，跟著教練一起鍛煉，氣氛一般都會很好。而這個動感單車非常容易催汗，一般一天一次，一次一個小時左右。做完腳會有點飄，都是正常的。

健身對於脂肪就是一個致命的殺手，你是要脂肪，還是要好身材，就看你的一念之間想瘦的朋友和大家一起來場健身之旅吧！

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